打篮球需要怎样练习力量和弹跳力 要怎样练习才有效果

Question

如题所述

Answer 1

如果没有外设器械锻炼的话，小腿就青蛙跳，可以跳阶梯，自己增加负重。
腰部力量 仰卧起坐， 手臂力量可以做俯卧撑，
你平时闲着没事，也可以拿一个大瓶子，装满水或者沙子，可以练臂力。追问

怎样练

追答

平时坐着没事做的就拿着瓶子举高放下这样子练，也可以握着瓶子，手臂伸直，只是运动手腕，手腕向自己身体的方向运动，也可以练腕力。

追问

可以给个视频看看吗

追答

就是把瓶子当 哑铃 使用而已。

追问

有图片吗 不好意思 我真的不明白

追答

http://jingyan.baidu.com/article/92255446f1ee4f851748f443.html

你看这个链接吧，
方法一样，只是省了买哑铃的钱。

追问

就是这样啊 那这样练什么肌肉

追答

这个是练手臂 手腕的

Answer 2

果断健身房，上肢力量，胸大肌，肱二，工三，腰腹，健身房器械多，但是最重要的还是坚持

Answer 3

做深蹲，蛙跳，小腿绑铁片或者沙袋，特别有效果，坚持一个月后必见效。不过跳得高要小心受伤，很容易崴脚

Answer 4

力量每天举哑铃 俯卧撑 仰卧起坐就行了..弹跳这东西一部分是要看天赋的..还有就是加强小腿的肌肉 多做提脚后跟的动作..拉到韧带疼了你自己受不了了为止..

Answer 5

每天早上绑上沙袋跑或者跳绳