人一天要求吸收多少营养？

Question

如题！

Answer 1

人一天的营养需求量
蛋白质
蛋白质 的来源
鱼、蛋类、豆制品、坚果（如花生、向日葵籽、杏仁）、肉类（如牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉）、小麦、乳制品等.
蛋白质 的日推荐量
组别 年龄（岁） 日推荐量（g ）
婴 儿 0--1 13--35
儿 童 1--10 35--70
青少年 11--18 70--90
成 人 70--90
孕 妇 65--95
乳 母 95--100
维生素A
维生素A 的来源
肝、蛋、奶、胡萝卜、甜菜、甘蓝、芥菜、菠菜、南瓜、甘薯、西葫芦、杏、桃子、蟹和大比目鱼等.
维生素A 的日推荐量
组别 年龄（岁） 日推荐量（ug ）
婴 儿 0--1 200
儿 童 1--10 300--1000
成 人 1000
孕 妇 1000
乳 母 1200
维生素B1 维生素B1 的来源
肉类、稻米、玉米、豆制品、肾、坚果（向日葵籽、花生）、稻米、面包、小麦麸以及红花粉等.
维生素B1 的日推荐量
组别 年龄（岁） 日推荐量（mg ）
婴 儿 0--1 0.3--0.5
儿 童 1--10 0.7--1.4
青少年 11--18 1.6
成 人 1.4--1.6
孕 妇 1.8
乳 母 1.8
镁
镁 的来源
新鲜的绿叶蔬菜、海产品、豆类是镁教好的食物来源；咖啡（速溶）、可可粉、谷类、花生、核桃仁、全麦粉、小米、香蕉等也含有较多的镁
镁 的日推荐量
组别 年龄（岁） 日推荐量（mg ）
婴 儿 50-70
儿 童 150-250
成 人 300-350
孕 妇 450
乳 母 450
最大日安全摄入量(SDA)为3g

脂肪
脂肪 的来源
植物油：花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、红花油，亚麻油、苏紫油、鱼油 。动物的肉、内脏，各类坚果如核桃仁、杏仁、花生仁、癸花籽仁等，各种豆类如黄豆、红小豆、黑豆等，部分粮食如玉米、高梁、大米、 红小豆、小米等 。
脂肪 的日推荐量
组别 年龄（岁） 日推荐量（g ）
婴幼儿 3岁以下 35--40
儿 童 3--6 40--50
小学生 6--12 45--60
中学生 12--18 60--70
青壮年 18--45 70--55
中老年 45--60 60--50
老年 60以上 50

维生素C 维生素C 的来源
猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、芥菜、菠菜、草莓、葡萄以及番茄等。
维生素C 的日推荐量
组别 年龄（岁） 日推荐量（mg ）
婴 儿 0--1 30
儿 童 1--10 35--50
青少年 11--18 50--60
成 人 60
孕 妇 80
乳 母 100
锌
锌 的来源
人的初乳是锌的优质来源。大多数城市的饮水中含锌量少。锌的主要食物来源有：肉类、肝、调味品、糙米、小米、鸡蛋黄、豆类、芹菜、海产品等。
锌 的日推荐量
组别 年龄（岁） 日推荐量（mg ）
婴 儿 0-0.5 3
婴 儿 0.5-1 5
儿 童 10
成 人 15
孕 妇 20
乳 母 25
维生素E 维生素E 的来源
植物油、坚果、芦笋、肉类、蛋类、青菜、燕麦片、马铃薯、海产品及西红柿等.
维生素E 的日推荐量
组别 年龄（岁） 日推荐量（mg ）
婴 儿 0--1 4--6
儿 童 1--10 6--11
青少年 11--18 11--14
成 人 15
孕 妇 15
乳 母 16
碳水化合物 的来源
一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

维生素B2
维生素B2 的来源
肉、蛋、肝、肾、心、玉米、杏仁、蛋类、蘑菇、豆制品、麦麸以及干酪等。
维生素B2 的日推荐量
组别 年龄（岁） 日推荐量（mg ）
婴 儿 0--1 0.4--0.7
儿 童 1--10 0.7--1.4
青少年 11--18 1.6--1.8
成 人 1.2--1.5
孕 妇 1.8
乳 母 1.8
铁
铁 的来源
肝脏、牛肾、甘蔗废蜜、鱼子酱、鸡内脏、可可粉、鱼类、马铃薯、精白米、黄豆、菠菜、莴苣、韭菜等
铁 的日推荐量
组别 年龄（岁） 日推荐量（mg ）
儿 童 9岁以下 10
儿 童 10-12 12
青少年 13-16 15-20
成 人 12-18
孕 妇 28
乳 母 28
最大日安全摄入量为75mg
钙

钙 的日推荐量
组别 年龄（岁） 日推荐量（mg ）
儿 童 500-1000
成 人 800
孕 妇 1000
乳 母 1500
铜
铜 的来源
饮用水含铜量随管道输送的类型和水的硬度而变化。奶的含铜量较少。铜的主要食物来源有：黑胡椒、废糖蜜、可可、肝、甲壳类、坚果类、黄豆、种子、油橄榄（绿）、麦麸、香蕉及牛肉等。
铜 的日推荐量
组别 年龄（岁） 日推荐量（mg ）
婴 儿 0-0.5 0.5-0.7
婴 儿 0.-1 0.7-1.0
儿 童 1-3 1.0-1.5
儿 童 4-6 1.5-2.0
儿 童 7-10 2.0-2.5
青少年 11以上 2.0-3.0

Answer 2

早上，用温牛奶冲燕麦喝，放两勺蜂蜜。如果怕饿可以多放燕麦。燕麦是粗纤维，可以帮助排毒有减肥和美容功效，而且准备这个早餐非常快，只需2分钟。我都吃了两年了，皮肤很不错。

中午，如果你有条件，就多吃青菜，吃点面食，最好是粗粮的。中午饭要吃饱，对于油腻的菜可以用水涮涮吃。

晚饭，既方便又健康的吃法就是水果沙拉！买草莓酸奶，然后吧你爱吃的水果，如苹果、桃子、香蕉等切成小块，倒入适量酸奶搅拌几下就可以吃了，瘦身又有营养。夏天还可以吃冰镇的。是非常健康有时尚的吃法。

Answer 3

可以去中国居民营养膳食摄入表里查询

Answer 4

因人而已,不能吃单一食物