很多人一提到晒太阳，首先会想到补钙，还有一部分爱美的女性会说晒黑，有的女性为了防止是晒黑，不愿意出去接触太阳。虽说保证了肤白，但却影响了维生素D的合成，而维生素D又有助于钙的吸收，据调查显示，我国人民普遍缺少维生素D，那么该如何晒太阳呢？
学习过的人可能会知道，食物中的也含有维生素D，但是食物中的含量是有限的，所以要是想单纯的靠食物来补充的话，是行不通的。其实，最简便的方法就是晒太阳。皮肤在紫外线的协助下，可以有效的合成维生素D。
1、 室内晒太阳
有些人会因为各种天气、气温因素等不愿意出门，但是她们又想晒太阳，所以会想一个简单的方法，那就是在屋内隔着玻璃晒太阳，她们觉得即达到晒太阳补充钙和合成维生素D的目的，又不会伤到皮肤（玻璃阻挡了强烈的紫外线）。
其实，我们自认为的方法是错误的，因为在室内隔着玻璃晒太阳，根本起不到补充维生素D的效果。因为玻璃会把紫外线给折射会去，没有紫外线的帮助，单纯的晒太阳，皮肤是起不到合成维生素D的目的的。
所以，在室内有玻璃阻挡的时候，还太阳只能祈祷保暖的效果，起不到维生素D的作用，更没有不改的效果。想要晒太阳的各位，可以出去走走，别没事就宅在家里打 游戏 。
2、 涂防晒霜、遮太阳扇
很多爱美的女性在晒太阳都会涂上厚厚的防晒霜，并且打着遮阳扇，身上也穿着厚厚的衣服。其实这样反而达不到想要的效果，要晒就“裸晒”，把皮肤裸露在外边，掌握好时间，这样可以起到事半功倍的效果。涂防晒霜，用遮阳扇，再加上厚厚的衣服，身体接触不到阳光，如何能起到吸收阳光精髓的的作用呢。
1、选择晒太阳的最佳时间，时长
一年四季的太阳不同，而一天中的太阳光照也不同，选择一个晴空万里，微风拂面，太阳笔记哦温和的一天去户外晒太阳。一天中最适合的时间就是早上的9-10点，下午的4-5点最好，因为这两个时间段的紫外线A增多，是合成体内维生素D的最好时间，每次最好晒20分钟。
最忌讳的是中午12-14点这个时间段晒太阳，因为此时阳光中的在紫外线是B和C光束，强烈的紫外线会晒伤皮肤，引起一些皮肤病。同时晒太阳是最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可以抵消一部分杀伤力强的紫外线。
2、最需要晒太阳的人群
孩子是最需要晒太阳的人，因为孩子在成长过程中需要大量的维生素，单靠皮肤自己合成的维生素D是远远不够的，所以还需要另外去补充，而晒太阳无疑是最好的选择，不会存在中毒和其他的副作用。
所以晒太阳一定要控制好时长，选择最适宜的时间，尽可能多的裸露皮肤晒太阳。
各位朋友，你每天有晒太阳的习惯吗？