第1个回答 2022-12-11
有过产后抑郁症，下面来看看我是如何熬过来的。
1、主动运动，保证强度
这是产后抑郁自我调整的基础方法。不论是轻微还是严重。
这样的运动有一定的要求，就是必须持续30-45分钟，因为30分钟以内的运动只能让我们的骨骼松动一下，只有持续到30分钟以上，身体开始发热，并微微出汗时，调整情绪的激 素才能被激发出来。
因此，推荐快走和瑜伽这类运动量不是太大的运动，否则会给宝妈造成负担。
另外，一周至少要保证五天运动。如果肯坚持，妈妈很快就会看到自己整个人的身体、精神、情绪有很大改变。
2、主动休息，适当放松
很多宝妈结婚前，习惯了一个人，一个人打拼一个人扛。很多时候太过要强，而忽略了自己的能力底线，总觉得撑一下就过去了。
当你感到身体疲倦时，就已经是必须做出调整的最后信号了。组建一个家庭，本来我们就不再是一个人，何必要凡事都自己扛呢。
2、每天给自己一些自我关怀的时间。
比如每天抽15分钟出来，这段时间里绝对不要洗衣服、做饭或者工作。而是读一本书，洗个澡，或者闭目养神一会儿。
每周至少半天，把孩子交给你放心的人，自己去做一些真喜欢、真放松的事情。不管高级的、低俗的、安静的、热闹的，总之一定要挑让自己最开心的事情是去做，让整个人的身心，从与孩子相关的琐事中抽离出来，只是好好享受自己的时光，和自己待在一起。
当然，如果有丈夫以外的人可以帮你看管孩子，和丈夫待在一起，做你们喜欢的事情，也非常好。不管我们怎么爱孩子，怎么愿意进入孩子的世界，大人就是大人，除了“孩子时光”，我们一定需要有属于自己的时间 。所以宝妈们，努力找到和维稳自己的家庭角色吧。
3、主动改善关系，和家人保持沟通
和人相处，特别是亲密关系中的相处，会直接影响每个人的情绪。所以，如何与家人沟通、相处，会对宝妈的情绪有极大的影响。我们要尽量做到和家人保持一致性沟通。