睡觉是每一个人都需要的一项活动，在这个世界上没有人可以不睡觉，一定不要小看了睡觉这件事，睡觉其实也是有很多诀窍的，睡得好了，不仅仅可以睡出 健康 ，而且还可以睡出美貌，甚至是可以睡出好身材，让你的减肥大计顺利实现，那么晚上几点睡觉减肥效果好呢？
几点睡觉可以起到减肥效果这个是因人而异的，有的人喜欢早睡，晚上九点不到就早早上床休息了，有的人喜欢晚睡，十一点了还没有入睡，其实只要是根据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题， 想要减肥成功首先要保证内分泌的正常，内分泌如果出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现，而且内分泌失调导致的肥胖往往非常难以减掉，所以为了保证内分泌的正常，一定要做到规律睡眠，不要熬夜。
同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西，同时也一定要少喝水，不然可能导致肠胃负担加重，晚上不仅仅睡不好，还可能会导致身体肥胖的发生哦。
一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以 ，不要太早，太早的话会导致睡太多，容易造成身体肥胖，太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑，长此以往会导致内分泌失调，身体肥胖就会出现，同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感，忍不住会去吃东西，这样非常不利于 健康 ，也不利于减肥大计哦。
晚上几点睡觉减肥效果好？通过上面的讲述可以知道晚上不要睡太早，也不要睡太晚，只要是保证在十点钟左右上床就可以了，这样保持规律的睡眠，并且在睡前不要喝水，也不要吃东西，坚持下去再搭配上合理的饮食和必要的运动一定可以减肥成功哦。
可是话说晚上10点睡 ，早上5点起 ，是最好的休息体系， 但是你10点上床也要睡的着得啊！你说呢？
睡眠占据了我们人生1/3的时间，毫不夸张的说我们有1/3的时间都是在床上度过。
由此可见睡眠对于我们人生的影响是非常巨大。因此我们完完全全有充足的理由来重视睡眠，它与我们身体的 健康 有着异常紧密的联系，一个人只有拥有了良好而 健康 的睡眠才能更好的工作和生活，才能拥有更多的精力和时间去做伟大的事业。
睡眠对于减肥同样重要，减肥的人们都应该明白一点，那就是在减肥的时候，一定要养成一个良好的 健康 的生活饮食习惯。这对于有效减肥意义重大。
从事物发展的自然规律以及传统中医角度来说，最好的睡眠时间应当在晚上11点钟之前，晚上9点钟之后进行，早晨5到7点钟范围之间起床最为理想。有一句俗语大家都十分熟悉了，那就是：日出而作，日落而息。也就说我们的生活、劳作和休息都要根据日出日落而定，也可以理解为根据自然规律而定，这也非常符合道家学说顺应自然的理念。
减肥首要的就是要休息好，那么如何才能够休息好呢？在上面的文字中已经给出了答案，不过这里还是可以简要的说一下，根据我的作息时间，个人建议，最好是在晚上10点左右入睡，早上5点半左右起床。最晚也不因超过晚上11点入睡，早上最晚也不能超过9点起床。
充足合理的睡眠能够让人的身体得到有效的恢复和调养，为白天进行锻炼和工作提供足够的能量。减肥的朋友，在白天可能进行更多的运动锻炼，这个时候如果晚上没有休息好，时间一长就会严重的影响到减肥的效果，很有可能出现反作用，到那时候果真是得不偿失了。
亲爱的朋友，以上就是我对你所提出问题的简要回答，希望能够对你有所帮助。最后祝愿你一切顺利，愿相互交流，共同进步。
十一点之前进去深度睡眠，对皮肤和身体各器官排毒都有好处！也就是说十点钟上床躺下是最好的！
晚上几点之前睡有利于减肥主要取决于你的睡眠时间和睡眠质量。一般认为每天睡眠时间只要不低于8个小时就不会对 健康 和减肥产生不利影响。
有调查显示，肥胖患者往往容易犯困，睡眠时间常常多于体重正常的人，同时又表现为浅睡，容易苏醒，睡眠质量往往差于正常人。这可能肥胖者的内分泌紊乱有关。研究表明，脂肪细胞不仅是脂肪库，而且还可作为内分泌细胞生成某些激素，也可作为许多激素的靶细胞。肥胖患者的激素作用模式有所改变，尤其是腹内脂肪过多积聚者。
美国一项小规模研究显示，“节食+缺少睡眠”可能会影响燃脂，这项研究发表在《内科医学年鉴》上。
芝加哥大学的研究人员以10名超重男女为研究对象，让他们先后入住睡眠实验室两次，每次为期两周。他们在两期实验中减肥食谱相同，但一期实验每晚睡眠时间为8个半小时，另一期实验每晚只睡5个半小时。结果发现，节食者在两次实验中都平均减肥将近7磅，但在睡眠较少的阶段，被试者减轻的主要是肌肉，而非脂肪。他们认为，这证明了睡眠习惯在控制体重中的作用，并称每晚睡眠充足更利于减肥。
一，被试者减轻的主要是肌肉而非脂肪，可能与睡眠不足促使分泌睾酮素浓度增加有关，睾酮素做为一种性激素对肌肉等瘦体组织至关重要，当睾酮素浓度增加，性激素结合蛋白浓度则降低，而血浆雌酮与雌二醇之比也显著升高。这在女性中尤为常见。
二，睡眠不足也有可能影响到皮质醇激素分泌增多，从而影响腹内脂肪的减少。皮质醇可抑制脂肪细胞中胰岛素的抗脂解作用，这种作用正常情况下在腹部脂肪中尤其明显，因为腹部脂肪含有高密度的糖皮质激素受体。这也可能是引起胰岛素抵抗现象的机制。
结语：基于以上事实，减肥时晚上10点入睡最理想，最迟不宜超过晚11点睡觉，特别是肥胖促发囊卵巢综合症女性相关的激素异常或月经紊乱，在减肥时尤其需要保持充足的睡眠。
当然是越早越好
这其中也要了解身体运行规律
请记住经络运行表：
肺经凌晨3-5点，（深睡）
大肠经5-7点（排便）
胃经7-9点（吃早餐）
脾经9-11点（造血、喝水）
心经11-13点（午饭、午睡）
膀胱经15-17点（排毒）
肾经17-19点（晚饭）
心包经19-21点（散步）
三焦经21-23点（泡脚休息）
胆经23-1点（入睡）
肝经1-3点（熟睡要藏血、排毒）
晚上几点之前睡？有利于减肥，晚上最佳睡眠时间，11点到十点以前，睡觉，对睡眠质量最好，每天做到有规律的生活，早睡早起，更有助于减肥
最佳时间10点到11点
十一点之前睡觉