第1个回答 2019-12-13
您好：我以前是一级运动员，现在是高级私人教练，你的问题很好解决：你酸痛的肌肉主要是您小腿后侧的比目鱼肌和腘绳肌群。很快就能好的，最多4天。以下办法可以缓解：
1、用热毛巾热敷15分钟
2、坐下或躺下自己或他人帮助把脚掌往回推，达到拉伸放松小腿肌肉的目的
3、放松状态下拍打，按揉小腿肌肉
最多4天即可康复
希望对你有所帮助，望采纳。
第2个回答 2019-12-06
运动完了休息一会及时放松，趴下让同学用脚给你踩踩，把肌肉放松开了就不痛了
第3个回答 2019-12-09
这是正常的肌肉反应，一般强度稍高的运动后都有这种现象，没有快速解决的有效方法，经过一至两周，多会消失，期间适度运动，多些揉捏按摩，OK!
请放宽心，这是超量恢复的前提------运动，肌肉痛了恢复，再运动，再痛，再恢复，如此这般，你的身体素质就一点点提高了，最终成为强人。