最近遇到一些事情，没有人帮我出主意，自己也不知道怎么做才能化解，自己又不懂的沟通，也不懂人情世故，不善表达，然后焦虑了好几天，钻牛角尖了都，想好了，又绕回去了。
自己的性格很内向的那种，很闷，话很少，别人觉得和我在一起很难受。其实我也想和大家那样子可以说说话，聊聊天，吃吃饭，有什么事可以帮忙，可是当自己开口说话了，又总是给人抓住话柄，闹出来很多对自己不利的事情。所以自己就很难受，到底什么话可以说，什么话不可以说，自己觉得这句话没有问题，为什么会给人拿去制造问题呢？
其实自己遭遇到的事情，都是很负面的，就是被人欺负，被人捏造，被人乱说，被人误会。
好想有个朋友能够帮自己出主意，告诉我怎么做，然后自己去做，或者他出面帮我解决，否则自己真的很难生存下去，都是忍着巨大的人际压力过来的。
然后，很多事情，都是被别人去和谁说，然后一点点的遭到误会和排挤，自己有不知道怎么解决，只好沉默，不当回事。
和父母说，他们也是很简单的人，解决问题的方式也很简单很普通的，和这个社会有点脱轨的感觉。
然后自己就很痛苦，就是很窝囊的，平时都是硬着头皮，告诉自己没有做错什么，都是别人捏造出来的，可是别人还是拿着其他人说的我在看待我，我很难受，但有不知道怎么去解决，只好沉默，直到哪一天自己呆不下去为止。
我要怎么办，我现在有点社交恐惧症，看到人怕，不知道该怎么和人家说话，好希望别人能够理解我。
以前觉得不说话挺好的，说话让自己很累，因为一定要想出话来
怎么办呢