关于哑铃弯举的问题，练肌肉的都来帮我看看

Question

举哑铃是选择大重量的只能练到8个就做不下去了，但是没有那种酸胀感，就只是做不下去了，还是选择轻一点的 练一次就可以举很多个，但是手臂会发酸，但是我听说通常只有举到8~10个就可以，举多了是不是没效果，哪个好？

Answer 1

手腕角度没固定好，手腕与小臂成一直线固定住角度，无论是弯举的举起还是放下，手腕不要动来动去

Answer 2

8-10 是对的，但是要做够8组 以上。就酸痛啊。也可以调整重量 大重量的4组 每组8个，稍微小的重量每组10－12个 4组。很有感觉。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

建议选择小重量的，每次8-10个，每次练5-8组，有酸胀感最好。等练到酸胀感不明显的时候再换重的。

Answer 4

这个还是因人而异，肌肉发酸是正常的。论效果，还是先选择轻一点的，多练习；逐步增加重量。