1。在要上场以前去洗手间照镜子，让自己有信心。2。不要总去想马上要上场了，把他当成一件无所谓的事情。3。别想：千万别紧张，千万别出汗这些事情。4。开始的时候先不要着急进入主题，先给自己一个适应的时间
要克服就必须多面对，强迫自己多参加诸如此类的活动，慢慢你就会适应。我曾经也有过同样的毛病（非常严重），之后我一直强迫自己参加一切有机会在公共场合发言的活动，慢慢地就习惯了。 检视原帖>>
您好,从您所说的资料来看,您有社交恐惧症的倾向,这是一种心理疾病,心病得心医,最好的治疗方式是心理咨询与治疗,药物治标不治本,有副作用与依赖性,我们建议您进行系统的心理咨询与治疗,以免影响您的生活
社交恐怖症：主要表现为在社交场合中出现恐怖。患者在大庭广众面前害怕被别人注视，害怕会当众出丑，因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食，甚至不敢入厕，严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等。如果病情严重，患者可因恐怖而回避朋友，与社会隔绝而仅与家人保持接触，甚至失去工作能力。如果患者害怕与他人对视，则称为对视恐怖。如果患者害怕在与人相处时会面红或坚信自己有面红，则称为赤面恐怖。
没事时多参加些集体活动
多和朋友相处接受 对你有好处的
还有在公共场合 你只要保持一颗平常心就好了
能开口就开口 感觉没必要说话的时候 多微笑面对就好了
放开自己的心态 不要让任何阴影影响到你的情绪
相信自己 首先不要把自己排除在那个圈子之外
坦然地和他们相处 交往
记住 自信是你成功的第一步 也是你最迷人的魅力
能意识到自己的不足之处 就慢慢去克服它 战胜它
没事多挑战自己 让自己慢慢改变
这并不是什么问题 只是你心态的问题
相信我 你是很棒的 不要怕
我为你加油 也会一直支援你 为你祝福
你一定会很棒的
这也是我担心的呐。。。。
话说，
往自己的10个手指吹气，好像能减轻点。 。
心态很重要 你就当平时一样 多讲讲就好了
没有人在人前发言不紧张的，即使是大演讲家。只要克服刚上台的最初几分钟就好了，这是你需要做的，也是每个演讲者需要做的。
这是美国著名的成人教育家戴尔.卡耐基的办法。
每个人都是一样的。上次看康熙来了，那英，这么老资格的歌手，上舞台前紧张的一直跑厕所。可以想象她有多紧张。
我有这种经验，到那个时刻，我就豁出去了，即使到时候什么都听不到，什么都看不见，慌到不行，我还是硬撑住，告诉自己要冷静。希望有一天，我不会再那么紧张了。你也加油！
从心理学的角度看：经常感受到内心压力的人，往往具有严格追求完美的个性，也会持有一种自我惩罚和自我否定的态度。具有这样个性的人很有可能在一次或几次当中讲话的“失态”经历中将自己打倒。其实这种“失态”，很多职场人士都遇到过，就是在众目睽睽之下脸红、发抖、哽咽、语无伦次等，但是如果把这偶尔的“失态”当作永远或者否定自己的借口，焦虑恐惧就会常常伴随左右。有些人还会在头脑中出现各种负面的想象，进一步对自我施加精神压力。
从生理层面看，当你对即将到来的公众表达感到紧张时，自主性神经系统中的交感神经系统部分就被启用，然后肾上腺素和糖被输送到血液当中，从而唤醒你的身体逃离现场，由于你只能静静地坐着或站着等待发言，所以你会有一种被束缚地感觉。这种感觉会在你的大脑皮层（大脑当中负责思考的部分）当中引发一种更高层次的焦虑，从而使你的推理、逻辑和思考能力受到影响。与此同时，你的胸腔开始通过运动来吸入和拨出空气。在医学上，我们通常把胸腔的这种运动称为换气过度。这种情况下，大脑的氧气供应量缩减为原来的一半，这时人们就很难进行正常的思考，更谈不上集中注意力。
因此，我们应该掌握正确的心理认知辅导和科学的行为训练，通过对呼吸的觉察，改变换气过度的呼吸方式；通过内部意识关注训练以及对注意力转移练习等多种训练手段，最终，彻底消除公众表达紧张症状。一口一心教育推出的此系列训练方法依托医学、心理学知识，独创的“公众表达紧张克服操”独树一帜，效果显著，深受学员好评。
想办法让自己变的开朗，乐观一点。找回自己的自信心。给自己找个能不害怕，紧张的理由。
我以前也是有点这样的毛病，我有几个开朗的朋友，他们经常跟我说：你跟他（她）或句话，还能咬你一口吗？。。。。。等等类似的话。逐渐就会好了。
再者，多结识些性格开朗乐观的朋友，他们可能会影响你的性格，甚至改变你的整个人生。 呵呵~ 关键是要自己努力哦~~:-)