人们常把反复发作，遇寒加剧，久治不愈的顽固性腿部酸沉麻痛的症状称为“老寒腿”。每当冬季来临、气温下降，机体正气亏虚之时，稍不留意，外界的“风、寒、湿”邪就会悄然侵袭肢体肌肉、关节，出现外邪痹阻经络关节，导致气血不畅，不畅不通则痛，常伴腿部沉重、酸麻，甚至出现关节僵直变形，而致“老寒腿”。其实“老寒腿”就是我们常说的膝关节骨性关节炎。为了防治“老寒腿”，冬季应注意以下几条。
一、注意保暖。
人们常说“寒子脚生”。是因为腿脚位于肢体的远端，其离心脏较远，血供少，而且腿部脂肪层较薄，所以保暖能力相对较差。特别是中老年人，随着年龄的增加，肝肾功能逐渐下降，尤应注意腿脚的保暖。可增加衣物，佩戴护膝、护踝，穿保暖、合适的鞋袜。如果是脚汗比较多的人，要穿透气性比较好的布制棉鞋、棉袜，应常更换鞋垫和袜子，避免穿胶鞋。此外，鞋袜宜松紧适宜，脚与鞋子之间稍留有空隙，雪天时，弄湿的鞋袜要及时更换。也可用常用的频谱仪照射腿部，或者取小茴香50克，食盐200克，在铁锅中将其炒热，然后用布包好，热熨患腿，以散风寒、止痛。
现在，随着人们生活条件的改善，爱美人士越来越多，尤其的年轻的姑娘们，为了美丽，在白雪飘飘的寒冬之季也要穿“长靴+短裙”，这就为日后得“老寒腿”埋下了伏笔。如今，“老寒腿”已不再是老年人的专利，恐怕等不到老就已经得上了。所以，在冬季，年轻的女性也要注意保暖，以防“老寒腿”。
二、注意起居环境
居住环境应避免阴暗潮湿。居室、被褥要保持干燥、清洁和温暖，床上可铺一电热毯，但开的时间最好控制在睡前30分钟以内，待被褥热后关掉电热毯。入睡时要关上窗户，以免受凉。
三、注意饮食
冬天天气寒冷，可选服高蛋白、高热量的饮食，尤宜多吃些温热食品，比如羊肉、鸡肉、狗肉、鹅肉、黄鳝、牛肉、猪肝、生姜、葱白、辣椒和牛奶等，要少吃生冷之品。多吃海带和各种海产品，其含碘量较高，能促进甲状腺素分泌和新陈代谢。也可每天喝一小杯黄酒以御寒，在酒中也可加适量构祀、附片、党参之类的药品。
四、配合按摩和运动
在每晚睡觉之前，可用温开水泡脚30分钟。俗话说：“冬天洗脚，丹田暖和”。可以在热水中加适量的食盐，热水最好浸没脚踝关节以上，以改善下肢的血液循环。洗完脚之后，用毛巾擦干净，用手掌按摩脚底涌泉穴60次，以促进血液循环，提升阳气，温暖下元，润肺滋肾，驱除外邪。配合按摩效果更佳。可做膝部三步按摩手法。①放松手法:患者仰卧，医者位于患侧，先滚法、揉法患膝关节周围，沿股四头肌往返滚揉3～5分钟。②拿捏股四头肌:医生用拇指与其余四指相对拿捏股四头肌30次，再用双手拇指弹拨股外侧肌。③点揉髌周腧穴:医生用拇指端点揉膝眼、犊鼻、血海、梁丘、风市、委中、阳陵泉、承山等穴，各1分钟，以局部酸胀麻痛为宜。同时，作膝关节屈伸、旋转及内外翻动作，以增加膝关节内外间隙。④放松手法:用摩法、擦法及捋顺和拍击法放松局部，作为结束手法。
对于弯腰困难者，或者手掌无力者，可买一个木制的算盘珠状的按摩器，将两脚放在按摩器上滚动数次。
需要注意的是：尽量不要做半蹲位旋膝和前后左右摇摆的动作。主要是半蹲位时，髌骨和股骨髁面的压力最大，旋转摇晃时关节局部磨擦，会使膝关节骨性关节炎发生甚至加重。
生命在于运动。适量的有氧运动，如散步、舞蹈、慢跑、太极拳、健身操。平时长时间坐位看书、写字时，要站起来活动下关节，抬抬腿，压压腿、跺跺脚等。能防止肌肉萎缩，防止关节僵直、粘连及延年益寿。
五、关节熏洗
熏洗热熨患处：把威灵仙、海桐皮、生五味子、生山楂、伸筋草、透骨草、三棱、莪术、秦艽、鸡血藤各15克，牛膝、木瓜、薏苡仁、红花、苏木各12克置于锅中，加水适量，以没住药为度，煎煮三次，每次约20分钟后将药水倒入盆内，将患肢置于盆上，先让热气熏蒸患处，稍凉后，将患部放在盆内浸洗，再熏洗。每剂药可用2天，共洗4次，每天熏洗2次。药渣可外敷局部肢体关节，以达到祛风散寒、活络关节之效。
总之，对于防治“老寒腿”，应注意生活起居、保暖、平衡饮食、及功能锻炼和药物应用，过一个高高兴兴、暖暖和和的冬天。
作者：李宁，甘肃中医药大学附属医院康复骨科 副主任医师