第2个回答 2013-11-10
你这个速度可以了，不快不慢，再快反而达不到慢跑的目的，不知道你跑了多久了，我已经跑了5年多了，你可以看看我以前回答的关于慢跑的问题。
至于你的两个问题，第一个我觉得没必要，如果你控制了跑步距离，比较短一些或许可以这么做，就我大腿上肌肉分布情况，前后和臀部基本都得到了较好的锻炼，故意的太高反而会感觉到很累。
第二个问题，主要是看跑步的距离和时间，只要都达到了一定量，一定能够得到较好的锻炼，我觉得你跑步距离已经很可以了，千万不要每天都这么跑，最好2天一次 或者一周三次，这样才能劳逸结合，达到较好的效果。