第1个回答 2020-06-14
举重，引体向上都是可以很好锻炼胸肌，让自己练出大胸肌。
第2个回答 2020-06-14
徒手练就大胸肌，三种方法最高效。第一种方法：俯卧撑。俯卧撑动作比较简单，也是我们比较熟悉的动作，这个动作难度系数也不大。完成俯卧撑30个为一组，一天可以进行3组。第二种方法：引体向上。双手抓杠，两只手的距离应该比肩膀更宽一些。这时候我们手臂发力，然身体离开地面，然后再转移力量到胸部位置，使用胸部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够离开单杠为止，再放松让我们的身体下来，重新开始动作。一次需要完成15个为一组。第三种方法：跪姿俯卧撑。腿部层叠跪在地面上，让我们的大小腿形成90度。然后我们的上半身趴下，开始进行俯卧撑动作，上半身的动作还是和标准俯卧撑动作比较相似的，这个动作对于我们锻炼背部肌肉效果更好一些，对胸肌的锻炼效果也很明显。
第3个回答 2020-06-14
想要徒手练就大胸肌，我觉得最简单有效的办法就是俯卧撑，做法简单，训练效果也非常不错！