第1个回答 2022-12-11
沙袋练力量，速度球练技巧。
一、速度球和沙袋的区别
1、练习的对应方面不同
速度球主要是练习节奏、反应、速度。沙袋是练习渗透力、耐力和组合动作。
2、锻炼的身体部位不同
速度球主要练习身体的全身协调反应能力，沙袋练习上半身的力量及爆发力。
3、外形不同
速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的。沙袋一般是圆柱形的。
二、沙袋如何打
1、新手在打沙袋之前，活动身体，特别是手腕、踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。
2、准备一副拳击绷带，把自己的手戴上合适的练习手套． 围绕着沙袋进行步伐移动和身法晃动。
3、规范动作，体验正确的着力点。击打沙袋时不能使出全身的力气，要一下一下的去点击。遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，很容易造成你手腕的伤害。应该尽量作出躲避动作，也可以用前手臂进行阻挡。
4、注意肌肉紧张，避免受伤。新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤。
扩展资料：
速度球练习注意事项
在拳击训练中,速度球训练可以练习拳击的击打节奏，也可以帮助拳手练习眼和手的协调性，同样也可以练习阻挡和击打的协调性。
速度球是一个呈泪滴形状的物体，它的上端连接到一块木板上，而木板牢固地安装在墙上。
用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。
连续练习速度球4回合，3分钟1回合，2回合间休息1分钟，共练习16分钟。
速度球练习应该在训练的最后进行。它帮助拳手练习节奏，从右手先开始，然后是左手，前后转换。训练中保持身体放松，将其当做娱乐。
参考资料：百度百科-拳击速度球
参考资料：百度百科-沙袋
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