淡水鱼中含有碘。日常饮食中海带、海鱼、蛤干、干贝、紫菜、海蜇等海产品含碘量较高，其中海带含碘量最高，其次为海鱼及海贝类。陆地食品以蛋、奶含碘量较高，其次为肉类，淡水鱼含碘量接近或略低于肉类，植物的含碘量最低。
人体的碘80%至90%来源于食物和饮水。一般情况下，我们通过日常饮食如碘盐和海产品就能满足身体内碘的需求。中国营养学家推荐成人碘摄取量，每天150微克，孕妇每天200微克。
食物中海产品、肉类、水中都含有一定量的碘元素，特别是海产品大多为高碘食物。海产品中的碘是陆地植物的几倍甚至几十倍。比如海带，其碘含量每千克就有10毫克。紫菜、虾皮等也属于含碘排行前列的食品。
碘也可以随药物进入体内，如西药的碘片、华素片，中药的海藻、昆布、海浮石等。对普通百姓来说，食用碘盐和平时食用一些海产品是补碘最有效可靠的方法，也是我国继续防治碘缺乏疾病的基本措施。
怀孕时碘需求量比平常要增加50%左右，孕妇在补充碘时，如查尿碘含量低于100微克/升尿，则必须在医生的指导下，采用正确剂量进行补充。
扩展资料：
碘是人体必须的微量元素之一，如果缺少它，将会对人体造成很多伤害，特别是对于孕妇和儿童来说，碘尤为重要。生活在缺碘环境中的人，长期得不到足够的碘，导致甲状腺激素的合成分泌减少、引起一系列的损伤，不同时期和不同程度的缺碘，会造成种种不同的危害：
胎儿期：会导致胎儿发育不良，流产、早产、死胎、畸形，严重碘缺乏可造成大脑发育不可逆的损害，其严重后果就是克汀病。
儿童期和青春期：会出现甲状腺肿(粗脖子)、青春期甲状腺功能低下，体格发育落后。
成人期：出现甲状腺肿，甲状腺功能低下，俗称“大脖子病”，严重可压迫气管和食管，影响呼吸和吞咽。
参考资料来源：凤凰网-今天是“防治碘缺乏病日”，知道这“碘”很重要！
参考资料来源：凤凰网-食物补碘最可靠