怎么短时间内提高上肢力量

如题所述

第1个回答 2019-10-22

上肢肌肉包括上臂的肱三头肌，肱二头肌，和肩部的三角肌。你可以通过做负重俯卧撑和引体向上来加强上肢力量。这两个动作是不用器械的情况下最有效的上肢力量训练。俯卧撑可以锻炼到你的胸肌，上臂肱三头肌，肩部的三角肌前束。引体向上可以锻炼你的背肌，上臂肱二头肌以及前臂肌群。但最最重要的还是要坚持，如果不能坚持，那么再好的训练计划也不会有效果

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哪些动作能够有效的锻炼上肢力量?答：1、上斜板哑铃飞鸟 我们给大家介绍的是上斜板哑铃飞鸟，哑铃飞鸟，这个动作我们应该都不会觉得陌生，但在这里我们需要增加点难度，改成一个上斜板的哑铃飞鸟。首先我们需要将训练你的倾斜角度稍微调整一下，使得我们的身体是保持一个上斜姿势的，随后再来完成这个哑铃飞鸟。2、下斜俯卧撑 做了一个上斜...