第1个回答 2024-08-17
接纳承诺疗法（ACT）揭示了一种新颖的应对焦虑和侵入性思维的策略，尤其是当传统认知行为疗法（CBT）的质疑和挑战方式显得局限时。它主张，我们不应过度纠结于负面想法，而是接纳它们的存在，同时聚焦于自己价值观驱动的行动。ACT强调，尽管我们可能会反复思考那些低概率但可能发生的事件，如驾车过桥的恐惧，但这种担忧实际上强化了焦虑的神经网络，使我们在类似情境中更容易受其影响。
ACT的核心是保持开放，而不是与思维对抗。例如，面对演讲的焦虑，我们应接纳担忧，而非试图改变，而是将注意力放在可控的准备上。尽管接纳可能让人担忧自己无法改善，但ACT的创始人认为，接纳是“接收”自己的想法，而非全盘接受负面预期。ACT更侧重于观察和理解思维过程，而非简单地质疑或反驳。
在ACT的实践中，我们首先学会观察和标记念头，如“我可能会被感染”或“我可能会失败”，然后通过写作等方式将其从心理上隔离。接着，我们尝试以更灵活的方式思考，关注积极的信念和目标，如“我可以做好准备”或“我对此项目充满热情”。最后，ACT鼓励我们把注意力重新导向真正重要的生活领域，而不是被焦虑驱使，允许思维自由流动，同时保持对生活的控制和选择。
通过ACT，我们不再试图与焦虑的思维斗争，而是学习如何在担忧中前行，做出符合自己价值观的行动，从而有效降低焦虑的影响。这为处理焦虑提供了一个全新的视角和策略。