不可以立即吃饭 也不要蹲下或坐下,最好是散步一会让腿部的肌肉放松一下,不要立即喝水.40分钟左右在吃饭,不然对肠胃不好, 跑步只是一种健身的手段,慢跑对身体很好的，你也不用担心腿会变粗,也没有不利于长高这么一说,但你要是正在发育期间的话最好打打篮球啊,单杠一类的体育运动,这些运动会让你长高的.运动的时候最好保持正规的姿态,可不要因为想赢或是舒服之类的理由让自己变驼背什么的.:)
不会，我就是运动型的，坚持跑步好几年了，天天跑，除了特殊情况或者下雨天，也没见我腿粗啊小腿也没肌肉，跑步完泡脚就行了，要不然小腿会长肌肉……
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
很好啊。压腿的目的是放松肌肉，排出肌肉中的乳酸，不是防止腿长肌肉。
跑完步回来后，筋骨放松后，绝对有助于踢腿，拉腿、压腿、劈叉等健身活动，至于是不是有助于长个的问题，长比较快些，还真没听到此说法。但一点绝对有益身体健康。对于长高的因素有：父母基因点70%的决定性，后期营养供应全面占25%，健身锻炼长个的因素我们也不排除，还是有个5%的因素吧。
要
也不一定，一般情况下轻甩腿部几下就好，腿部变粗跟你跑步得姿势有关
积累乳酸过多，不必担心，正常。用不了多久，可能一天，也可能一个星期，具体情况取决于你排酸速度。结合 *** 、拉伸，和慢跑，乳酸排除会快一些。以后跑完不要什么都不做，多做拉伸和 *** ，跑后一会就没事了，，最多第二天就恢复差不多了，也不会有什么酸痛。
不会的,跑完步突然坐下，下半身的血液流动减慢，不利于身体的自我调节，会造成心脏的负担。跑完步或做完其他运动后不要马上坐下休息！否则容易导致脂肪堆积。
不利于.空气中杂质很多 。有一些重金属颗粒和大量尘埃危害我们的身体。