第1个回答 2022-06-09
健康 苦行僧，开讲啦！
说实话，这个问题其实还挺难回答的。首先对于新手来说，每天跑十公里，是会受不了的。只有经过科学合理的锻炼，才会帮助减肥。
并且即使你每天都能跑十公里，能够保证自己的膝盖不受损伤，但如果你没有管理好自己的饮食，那么就算每天跑15公里，跑25公里都是没有用的。
而且跑步是需要学问的，合理的跑步能够帮助你以最佳的效率减肥。
一：空腹跑步
说实话，这种运动方式我并不是很提倡。但是空腹跑步确实有助于更有效地燃烧脂肪，它能让你的身体更快地进入高效燃脂的时间段。
我个人的建议是随身带一点吃的：一块小面包，一旦出现眩晕的情况，及时补充。
二：跑步前进行力量训练
跑步前进行力量训练能够极大地消耗体内的糖原储备，体内的糖原储备被大量消耗，这更能帮助在运动中燃烧脂肪。
其实这跟空腹运动是一个道理，空腹糖原储备也不会很高。正是因为糖原储备的较低，这才导致了更容易调动脂肪。
三：跑前热身，跑后拉伸
为什么这样建议呢？跑前热身可以活络关节，帮助你避免有可能出现的运动损伤，跑后拉伸能够减少运动后的延迟性肌肉疼痛。
这能帮助你更好的恢复，减肥是长久的经历，必须要以较长远的眼光来看。
1：减肥尽量做到循序渐进，不要每天给自己定这么大的目标，相信很多人是没有办法坚持每天十公里的跑量的。
2：要想正确减肥，每天必须严格控制自己的饮食，必须要让我们摄入的热量降低，但也不能过分节食。
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现在人们对于身体的自我保护意识增强了，尤其是健身方面。生命在于运动，每天不能够只坐在办公室里，也不能只坐在家里面，人人需要锻炼身体，锻炼的方式有很多种，跑步，走路，甚至是到健身房去锻炼等等。
跑步确实是一个非常好的有氧运动。但是一定要坚持下来，如果每天晚上跑10公里，这确实不是一个小的数字，如果没有跑过的话，现在刚开始可能一下子坚持不了跑这么远。刚开始的时候可以给自己定一个短的距离，比如说3公里甚至是5公里。等自己的身体适应了跑步这项运动之后，每天晚上再跑10公里。
跑步这项运动是一项长期的，可以长期坚持下去。如果能够坚持三个月的话，肯定就有效果了。跑步能够锻炼腿部的肌肉以及肚子上的肉。且还能够使四肢得到很好的协调。一天24个小时，哪个时间段跑步好呢，这要根据个人的时间来确定。如果说白天没有时间，只有等晚上才能够跑步的话，每天跑10公里确实需要很大的毅力才能够完成。而且跑完步以后一定要注意放松自己的双腿。跑完步以后不能够马上洗澡，先让自己放松休息一下，让自己的汗出透，然后再洗澡，再睡觉。
有特别喜欢跑步的人，无论是春夏秋冬他们都非常坚持，有的人冬天他还坚持穿着特别薄的衣服跑步，大家都以为他们会冷，但其实他们已经习惯了。所以如果说能够每天坚持跑步，自己的身体也会慢慢的瘦下来，而且还能够使自己的身心疲惫感渐渐减少，这会对身体有很大的帮助。身边有不少的朋友，坚持跑步好几年了，确实也得到了很大的益处。当你坚持下来之后，如果每天不跑步，你总感觉缺少一点什么，这就是坚持好习惯的力量！
☞✔纯手打，有错字请谅解减肥是一门科学，跑步也是一门科学✔☜
▲几乎不会有任何一篇文章能极其全面的把跑步与减肥的所有注意事项写全面▲
●你必须要学会学习。你发提问，就是学习的第一步，下一步你要深入学习，从优质回答中找到适合自己的方法。当你耐下心去寻找方法的时候，就是成功的第一步。●
♟减肥和跑步都要走弯路，无论你学习的多好多全面，一定都会遇到不适合自己的方法，也一定都会遇到瓶颈期，坚持才会成功♟
不建议新手开始就如此大跑量。至少一周休息两天到三天。而且配速不能过快。我跑步几年了，月跑量也就是200公里。这是7月1号到7月14号的跑量，不追求速度，只是用自己最舒服的方式跑步。然后控制住嘴，慢慢就瘦了。
减肥75%在于你的嘴，其余才是运动。减肥的计算单位应该以月来计算，不是今天减了一公斤你就开心，明天胖了两公斤你就闹心，以月为单位。
几乎所有减肥文章都会说7分吃，3分练，实际也确实是这样。养成早睡早起的良好作息规律，养成多吃优质碳水，优质水果，优质蛋白质的好习惯，久而久之你就会发现自己身材结实了，体重变轻了。
少吃油炸食品，少吃各种酱料，比如你今天吃了清水涮菜或者蔬菜沙拉，但是配上一大碟高热量的沙拉酱或者油碟，那可能会毁了你这顿优质碳水的质量，其实搭配少少的盐或者少少的酱料就可以了。
再多说一句，很多失败的减肥者都是因为过分关注体重的升降而放弃减肥的，就像我刚才说的，今天瘦一斤，明天胖两斤，心态就崩了，然后就放弃了，减肥贵在坚持。最后一句，不要断顿饿肚子，久而久之那只会降低你的基础代谢，然后疯狂反弹。
跑步确实是一个有氧的运动，每日跑10公里，坚持时间久就会明显的看出成效，所以每天跑十公里可以减肥。
原因分析
1、跑步过程中可以燃烧体内的脂肪，燃烧卡路里。
2、10公里不是一个短距离，可以更好的燃烧脂肪。
举措建议
1、注意饮食营养搭配，如果运动过度会造成营养不良从而引发低血糖。
2、跑前记得热身，可以拉筋活动骨骼，从而在跑步减肥的过程中，不会拉伤肌肉。
注意事项
1、减肥期间注意不要吃甜食以及膨化食品。
2、多吃蔬菜瓜果。
3、少油腻，但适量补充瘦肉和鸡肉。
跑步减肥是非常热门的话题，有人因跑步减肥了，有人却不行，主要原因是管不住嘴。每天夜跑10公里是可以减肥的，主要是控制饮食。所谓说:运动量越大，消耗的热量越大，需要补充能量，无法合理控制饮食，消耗的热量就会被吃回来，也就无法达到减肥的效果。
众所周知，跑步时非常减脂的运动，能够帮助跑者保持 健康 的身体。每天跑步10公里，每公里配速6~8分钟，能够消耗600~700千卡。
每天坚持跑步10公里，1~2年后，会有非常大的收获。
笔者听过很多跑者吐槽，跑了一年多的步，不减体重下降。其实，这样的现象普遍存在，笔者也是属于不减体重的跑者，主要是跑完步后，消耗了大量的热量，需要补充能量，就会大吃一顿，把热量吃回来了，自然就减不了肥。
每天跑步10公里，加上控制饮食，不吃油炸、红肉、垃圾食品，就能够达到高效的减肥。
受限因素很多。如果坚持住，并且饮食得到控制，是肯定会变瘦的！10公里对大多数肥胖者都是巨大的考验，请注意好强度与休息~
跑步是最经典的训练方式，属于心肺耐力训练。强度较低，适合大多数人上手训练，通过长时间的叠加，达到增强心肺功能、消耗热量减少脂肪的作用。
对于初学者来说，特别是肥胖的训练者，10公里的训练强度绝对是不轻松的。如果控制不好，还可能使膝盖关节受伤。
并且，减肥成功不只需要运动健身的坚持，重要的是饮食控制，减少热量摄入，从源头上做努力会更好！
注意饮食的清淡自然，避免零食甜点深加工食物、油炸爆炒等高热量烹饪食物，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪。 健康 的基础上减少热量摄入，达到减脂目标，是更好的安排。
另外，在健身方面，需要增加肌力抗阻训练，例如深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等动作，会达到更好的减脂塑型效果。
可以，但是最好不要过度运动，要根据自己的体质适量而行。减肥重在坚持，每天坚持就会有成效。
跑步减肥的建议：
1 讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。
2 对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。
3 慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。
4 慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
5 根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
每天晚上跑10公里能瘦吗？
每天晚上跑10公里肯定能瘦，瘦的还很多，就看你能不能坚持？不建议大家每天跑十公里。他的受伤风险很高。并且身体没有办法充分的休息恢复。我们跑步是为了 健康 ，而不是为了增加风险。
十公里属于一个中等距离，是强度比较高的运动。它消耗的热量会更多一点大概在600-900大卡。有利于减肥减脂。但是对于胖子们来说。 胖子在初期是不可能一下跑十公里的，跑10公里需要一个循序渐进的过程。对于跑步减肥的新手来说。在逐步能跑到十公里的这个过程中。基本上已经有效减肥啦。并且效果相当不错。等你能够一次性跑十公里。你的体能，心肺能力，肌肉等等都提高很多。这个时候跑十公里，跑步时长大概在65到75之间吧。这个时间和公里数都是最佳减肥段，坚持下去，一个月，两个月，三个月。很快体重恢复正常了。
跑步十公里如何才能完成，循序渐进，一点儿一点儿增加跑量。从你能够承受的跑量开始。刚开始跑个三到5km。这中间跑不动的时候。不要停下来，坚持快走。尽量把时间延长至60分钟，甚至更长。跑不动就快走，配合就行了。这样坚持一段时间，你的体质会改变。包括体重也在减轻。再跑十公里就没问题了。我是43岁大叔一枚。从开始跑到十公里，我只用了半个月时间。今年过年期间88公斤，2月26号开始跑步，通过跑步一个半月减重16斤。跑步两个半月，减重30斤。跑步速度可以慢，但是运动时长不能减少。速度慢时间长，不容易受伤。还更有利于你减肥减脂。
在跑步的期间还要控制饮食。跑步已经做出努力了，再胡吃海喝。跑步就没有减肥作用了。消耗量小于摄入量。多吃蔬菜水果，粗粮。高蛋白粗纤维。要做到少油，少盐，少糖。饮食中的热量是非常大的。必须控制。
希望通过跑步减肥的可以制定一个跑步计划。一个月内怎么完成跑步十公里。第一周五公里跑一休一，第二周七公里跑一修一，第三周九公里跑二修一，第四周十公里跑二修一。循序渐进，也可以按月定计划，具体根据自己情况定。不要害怕畏惧10公里。
这张3.12号跑第一个10公里截图
这张4.12号称重照片
这张7月跑步截图
我隔天跑五公里三个月都是瘦了20斤，关健是管住嘴巴。原来164斤，目标138斤。。。
你的速度有待提高！我也是刚刚跑了四个月，每天最少10公里，基本都是15公里左右，两个月跑一次半马✔