怎样睡觉才能睡的香能做个好梦

Question

如题所述

Answer 1

黑暗无光，静肃无声，躺下放松，这乃是睡眠的三大条件。不过事情总不是那么绝对，有时单调而重复的声音，反而促人昏昏欲睡
。
定时上床，按时起床，养成固定的睡眠节奏，到时候就条件反射地想睡，这也很重要
。
白天以很大的干劲从事体力或脑力工作，积极进行体育锻炼，晚上困了，自然易入睡乡。一般说来，空气流通、室内宜人而稍有凉意，睡前用热水烫烫脚，枕头高度软硬适当，内衣稍宽而清洁，都有利于睡眠。当然，这些都是因人因条件而异
。

Answer 2

获得香甜好睡眠的方法有很多，如白天多晒太阳、适量运动、睡前静心、保持良好的睡眠规律、睡眠环境与睡眠习惯等。
睡眠对人体的重要作用有补充能量、增强免疫、促进发育、提高智力、益寿延年等。想获得好的睡眠，具体可参考以下几类方法。
1.白天多晒太阳，减少夜间光源暴露。白天光照越足，对褪黑素的抑制越强，越有利于夜间体内褪黑素分泌高峰的来临，从而使人进入香甜的睡眠。另外，应该在睡前早早关灯，关闭手机和其他电子产品，减少光线的刺激。
2.适量运动。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。
3.睡前保持身心舒缓，静心易眠。中医讲“先睡心，再睡眼”。睡前应保持心情安静平和，放下杂念，可以听舒缓的音乐，使身心放松，情绪舒缓，利于入眠。
4.保持良好的睡眠规律。不要随意打乱生物钟，保证每晚睡眠时间维持在8小时左右。
5.创造良好的睡眠环境。保持卧室幽静，整洁舒适且温度适宜，空气清新。
6.选择合适的寝具与睡眠姿势。床宜高低适度，床铺稍宽大，褥垫软硬适度。枕头高度以侧卧与肩平为宜。右侧屈膝而卧是最理想的睡眠姿势。
7.戒除不良的睡眠习惯。睡前不宜饮酒饱食，不喝咖啡、浓茶。睡眠时不宜张口呼吸。睡前应排空二便，减少夜间上厕所的次数，保证睡眠的连续性。