现代人的生活节奏明显加快，由于工作压力加大，长期熬夜导致的休息不足等等给腰部带来了负担。腰椎疾病的也逐渐年轻化，于是一些堪称“护腰神器”的产品也应运而生，比如常见的有护腰带。那么，护腰带系在腰上多紧合适呢?
护腰带，又称束腰带。日常腰部病疾保护固定,体育运动中束在腰部用于保护腰部不受伤害、保温、或某些特殊功能的束带。体育运动中腰部常因为过度抗阻运动，肌肉高强度承重而紧张，有酸痛感。佩戴合适材质和规格的护腰能有效保护腰部组织，防止运动伤害。
购买有固定作用的护腰就可以了，因为不管任何护腰都不能24小时戴。护腰应该合适的尺寸，也要选择一款适合自己的。更要选择透气透汗的。如果护腰带绑太紧会有以下的副作用：1、会影响血液循环。2、会给肠胃造成负担。3.影响身体健康。如果长期使用会约束血液循环，过度固定会使肌肉萎缩。腰部一旦没有力量，就很容易引发各种损伤，这些损伤会在取下腰带后集中爆发。现实生活中锻炼腰部肌肉力量才是护腰的最好方法，腰部锻炼可以通过简单的长凳背伸、俯卧两头起、俯卧对侧肢体抬高等方式。
另外，专家提示，坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
护腰作用和危害有哪些?一起来了解一下吧。
护腰可以给予腰部受力减低20~25%左右的支撑，可是同时也会限制到腰部的正常活动，长期佩戴，会导致腰部肌肉的力量变差，腰部正常活动范围，也就是摩动运动丧失，还可能会伤害到盆底肌。
盆底肌是极其重要的一个肌肉，对于大小便的控制，性生活的提高都有很重要的作用，不少产后妇女，咳嗽打喷嚏漏尿，都可能和盆底肌力量变差有关系，长期佩戴腰围年轻时可能还好，老年时大小便失禁几率很高。
护腰什么时候佩戴呢?对于腰椎间盘突出症，急性期疼痛的患者，走路困难，佩戴护腰感觉好一点，这个时候是可以佩戴的，不过也只是在活动的时候佩戴，休息的时候解开，一次佩戴时间尽量不要超过30分钟，佩戴时间也尽量不要超过1~2周。