俗话说：“中午不睡，下午崩溃”。午睡是现在很多人都有的一个习惯，不管是男女老少都喜欢吃完中午饭后睡一会。 好的午睡往往能给疲惫的身体提供一个自我修复的机会，就算只有短短十几分钟，也能有效缓解疲劳，补充精神。
但不少人却有着这样的习惯，认为午睡的时间一定要长，怎么也得一个小时以上。那事实上午睡时间真的是越长越好吗？有科学家在经过实验之后得出结论： 午睡是有一定的好处，但超过某个时间，反而对身体有害。
在2020年的欧洲心血管学会年会上，科学家公布了一项关于“午睡时长和身体 健康 ”的研究数据，数据显示： 长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。
适当的午睡能给人带来不小的好处，但“适当”又是怎么个做法呢，下面我们一起来听听专家的意见。
专家告诉我们，现在很多人都有午睡的习惯，但人们的午睡时间经常会超过1个小时，其实这是很危险的行为。
在广州医科大学研究团队中，队员们将20多个研究共313651名参与者的数据纳入分析，研究“午睡和全因死亡风险、心血管疾病风险”之间的联系，研究结果让人大吃一惊。
数据显示： 与不午睡的人相比，午睡时间超过一个小时的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病增加了34%。
不仅是在中国，在日本东京大学，科学家用30万人的数据作为研究，也得出了一样的结论，此外还有德国、美国的科学家也相继证实这个研究。
午睡时间在一个小时以内的人，身体 健康 指标越来越好，而超过一个小时的人，则身体越来越差。从中我们可以看出， 午睡时间尽量不要超过1个小时，保持在一个小时之内是最好的。
同时科学家还指出，每个人的情况不同，所需要的午睡时间也是不同，因此不能一概而论，人们要根据自己的情况去合理安排午睡时间。
那么，午睡的时间多久才能符合 健康 标准呢？
在科学家给出的数据中，指出了午睡的时间大致在6分钟到40分钟，时间的长短不同，所带来的好处也会不同。
午睡6分钟：
德国的科学家研究指出，一个人午睡6分钟之后，记忆力会有所增强。别看这个时间很短，但事实上大脑的运行速度是非常快的，6分钟的时间足够大脑将短期记忆转化为长期记忆，为新的记忆提供储存空间。
午睡10~15分钟：
这个午睡时间非常适合工作者，因为一天的劳累，很多工作者都需要午睡补充精神，但往往他们会发现自己午睡之后会没有精神，其实这午睡过度的问题。
午睡的时间在10分钟到15分钟，人在睡醒之后会极其迅速的清醒，能够尽快投入工作中。
午睡20~30分钟：
科学家在进行深入的研究后发现，这个午睡时间是最佳的，对身体 健康 的提高效果也是最明显的，这个午睡时长不仅能让头脑的整体灵敏度提高54%，而且工作表现率能提高34%，还有助于减缓心衰，保护心脏。
午睡40分钟~1小时：
关于这个午睡时长，比较适合那些晚上没睡好的人，如果昨天晚上没睡好，今天又需要工作，那不妨试试这个午睡时间，浅度睡眠的状态，可以给大脑“充电”。
除此之外，科学家还指出了午睡要注意的一些事项，防止 健康 的午睡变成损害身体的“凶手”。
适当的午睡能给我们的身体带来好处，但有时候人们也会因为一些事情，导致自己的午睡变成有害的。
睡前别吃太饱
胃的承受能力是有限的，吃得太饱会加重胃的消化负担，影响午睡质量，事实上每个人每餐大致吃到8分饱就可以了，太饱反而不好。
不要趴在桌子上打盹
很多职场工作者在吃完午饭之后都习惯趴在桌子上睡一会，但趴着这个姿势往往会导致腹部被挤压，睡醒了肚子很难受，而且时间长了还会导致腰部受损等疾病。
睡醒后稍微活动一下
很多人在午睡醒来之后立马投入工作中，但由于大脑在午睡时处于放松状态，睡醒后立马受到高强度的指令，会导致人出现头晕的现象，因此午睡醒来之后要记得先稍微活动一下，喝点水，给身体一个缓冲时间。
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