宝宝初来乍到，宝宝最熟悉的人是妈妈，最熟悉的食物是母乳。然而母乳不足的妈妈，却没办法满足宝宝的母乳需求，加上产后情绪不稳定，常陷入自我怀疑中，内心觉得对不起宝宝，但自己又不知道如何追奶！
怎么追奶才能让母乳又多又营养？
现在奶水不足、堵奶、涨奶等问题困扰着不少的妈妈，不少妈妈按照老人的建议，喝猪蹄汤、鸡汤、鱼汤等所谓的下奶汤，最后都没有提高母乳量。
这种油腻的下奶汤，经常喝就容易让母乳变得浓稠，很容易堵奶，也不利于宝宝消化，而且喝汤就是补充水分的，并不能下奶追奶，还不如喝些蔬菜汤，营养价值都能高一些，还不堵奶。
下面有一个妇幼院营养师的追奶素汤食谱，除了蛋白质丰富之外，还能补气血，并且没有脂肪，妈妈吃了不用担心堵奶或者身材走样，之前吃过的妈妈说，一般两三天内就能看到母乳变多了，所以，母乳不足的妈妈可以尝试做做看，需要的大部分材料基本是厨房常见的。
食材：金御芝蛋白粉、纯牛奶、核桃仁、花生、黑芝麻
做法：先把后三样食材分别炒香压碎，找个碗与下奶的蛋白粉装一块，热好的牛奶倒入碗里搅拌即可，有现成的可以找。
不过，有的妈妈可能不可以单靠饮食来追奶，母乳极少的人，追奶就比较困难，但是没关系，下面还有3个追奶方法帮忙，配合饮食，相信妈妈可以追回母乳的。
一、多吸奶，勤哺乳
生完宝宝后的半小时内，是催奶的好时机，抓住机会让宝宝多吮吸，可以为往后母乳喂养打基础。产后如果母乳量不足或者是下降，那就注意保持每天8次以上的哺乳次数，哺乳后需要吸奶器进一步吸空母乳。
二、多喝水
每天饮水量不少于2升，可以分成多分，在哺乳后喝一杯，以免影响之后的母乳分泌。如果觉得喝水没味道，那么可以喝清淡的蔬菜汤，补水分的时候，还能补充维生素。
三、保证睡眠
睡觉质量好，才有助于身体缓解疲劳，如果睡眠不好，那么内分泌势必受到影响，进而影响母乳分泌。前期宝宝睡睡得久，那就尽量和宝宝同醒同睡，晚上有时也可以叫家里人帮忙，不必都是自己办事。