戒烟需要一个过程的，因为一根不吸的话，对于戒烟只会起到适得其反的作用的，一根不吸的话，就会想着，这样对于永久戒烟没有好处的，也没有办法戒掉的，只有通过减量的方式慢慢戒才能更好的把烟戒掉！
提到戒烟，烟民总是忍不住叹口气，简直太难了，自己也曾经尝试过戒烟，但总是复吸，最后烟瘾越来越重，再想戒烟也戒不掉了。在调查了不少烟民后，发现了两种比较常见的戒烟方法，打算戒烟后，一根都不抽和慢慢地减少吸烟量。
这两种方法很多人都试过，但产生的结果却不尽相同。前者在有的烟民身上，发挥了较好的效果，一次就戒烟成功了。但也有人尝试了一根都不抽，结果却因为强烈的咳嗽、心慌等，害怕地赶紧又复吸了。这种情况，其实就是戒烟的方法没选对。
不管是一根不抽，还是慢慢减少吸烟量的方式，都有各自适合的人群。如果你找到适合自己的戒烟方式，那么戒烟成功率会更高。下面就分析给你听，这两种戒烟方法分别适合什么样的烟民。
开始戒烟后一根都不抽，对人们的身体素质、戒烟决心等要求比较高。在戒烟后，烟民的身体会因为长时间没有香烟中尼古丁的刺激，而出现强烈的戒断反应，而出现咳嗽、头晕头痛、失眠等情况。
对一些老烟民而言，一根都不抽的戒烟方式产生的戒断反应比较强烈，如果你没有坚定的意志和比较好的体质，很可能会复吸。相比之下，烟龄较短，吸烟量较少的烟民更适合这种戒烟的方式，当然这种戒烟方式也是比较容易成功的。
而逐渐减少吸烟量的方式能够较好地缓解一次性戒烟带来的身体不适。烟瘾较重的人以及每天吸烟量比较多的人，可以选择慢慢减少吸烟量的方式来戒烟，有助于减轻戒断反应，对一些身体素质较差，烟瘾非常重的烟民而言，能够减少身体受到的刺激。
但这种戒烟方法也存在一个比较大的弊端，就是一旦人们长时间地接触香烟，虽然在限制每天的吸烟量，但也可能逐渐地消磨戒烟的意志，最后很容易丧失戒烟的信心，因此这种戒烟方法失败的风险较高。
“吸烟有害健康”这是天知、地知、你知、我知的事实，因为吸烟不仅会诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病，甚至还会诱发多种癌症，这也是医生或者亲人经常告诫烟民要戒烟的原因。但是许多有心戒烟的烟民却发现，戒烟却不是那么容易的，许多人戒烟都以失败告终。那么，戒烟是一根不吸好，还是慢慢减少好？下面，我就跟大家聊一聊如何有效戒烟。
一、为什么戒烟那么难？
对于那些长期的烟民来说，在他们知道吸烟的危害之后，为了健康着想而打算戒烟时，他们会发觉其实戒烟并不像想得那么简单，并不是我不想吸烟就可以立刻不吸烟。
在戒烟的过程中，他们会发觉，这个戒烟的难度是相当大，着是因为长久的吸烟已经使身体产生成瘾性，也就是尼古丁依赖症。如果戒烟后，那么因为血液中没有尼古丁，身体就会出现不适，一般都会在戒烟后几个小时内即可出现。这是因为尼古丁在血液中代谢极快，吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这样就会迫使烟民不断去吸烟，造成了大部分的烟民一天至少吸20支烟以上。
所以，如果这些长期的烟民决定戒烟时，就需要面对戒烟戒断反应，这就是临床上说的“尼古丁戒断综合征”。
这是因为戒烟后，我们血液中的尼古丁浓度就减低，这就会造成我们的身体在突然缺失尼古丁的情况下，会导致内分泌以及循环系统的失调，这就会出现种种的不适症状。首先是非常渴望吸烟，如果不能及时吸烟，精神上就会出现开始出现许多不适症状，包括烦躁不安、心烦、心慌、紧张、注意力无法集中、焦虑、甚至是睡眠障碍等情况；另外，除了精神上以及心理上的不适，肉体上也会出现一些不适症状，比如头痛、口干、恶心、呕吐、食欲不振、咳嗽、腹泻、便秘，睡眠障碍等症状。
所以说，戒烟后，不仅要经受精神上、心理上的不适，而且还要经受肉体上的不适，这是许多戒烟人士无法忍受的事情，这是需要强大的意志力以及决心。而且一个人吸烟时间的越长，吸烟量越大，那么就越容易出现尼古丁戒断综合征，而这些症状也会越重，这样就会导致许多人无法坚持戒烟或者很容易产生复吸的情况，到最后就导致戒烟失败。
二、如何有效戒烟呢？
戒烟的方法无非就是两种，一种就是决定戒烟后一根都不吸，让自己强大的意志力去战胜戒烟戒断反应。不过这种方法的戒烟过程是痛苦的，这非常考量一个人的意志力，只要你意志力够强，能够忍受尼古丁戒断综合征，那么也是可以戒烟成功的。因为多数戒烟者在戒烟后头1~2周内戒断症状会比较强烈，而3~4周后就会逐渐减弱至消失。所以，只要熬过了这一个月就可以达到戒烟的目的。
另一种方法就是按计划逐步减少吸烟量。这是一个比较好的戒烟方法，通过应采用台阶法来有计划地减少吸烟数量，从而延长吸烟间隔时间，慢慢淡化戒断症状，这样也可以减轻不适感，这是大多数人愿意接受的戒烟方法。
具体来说就是，假如戒烟之前，你的吸烟量是是一天一包香烟，那么在戒烟的第1周每天不超过15支，第2周每天不超过10支，第3周每天不超过7支，第5周每天不超过3支，第6周每天不超过1支，第7周完全不抽烟。
这样的戒烟方法虽然在时间上比较长一点，但是出现的戒断反应没有那么强烈，是许多人都乐意接受的，效果也比第一种方法好。毕竟奢望一下子就戒烟成功这是不太现实的，也不是所有的人都有那么强大的意志力去对抗戒断反应。
另外，在戒烟的同时，我们也可以适当转移一下自己的注意力，比如通过适量运动、阅读、听音乐、深呼吸、喝茶、嗑瓜子等方式来转移注意力，以减轻症状。
最后，还可以不断给自己提示，时刻提醒自己吸烟的害处以及戒烟的好处，在鲜明的对比之下，自然就更加坚定自己戒烟的决心。
三、题后话
总的来说，当我们决定戒烟时，最好采用的戒烟方法就是慢慢减少吸烟的数量，不要采用一根都不洗的方法来戒烟。因为没有多少个人能够忍受戒烟戒断反应，只能通过慢慢减少尼古丁的依赖性，这样才能够起到很好的效果。
不知道大家是采用哪种方法来戒烟的呢？不妨来分享一下你的戒烟经验！
通过调查分析，很多吸烟者发觉了这两种常用的戒烟方式，即假如你要戒烟，可以选用不吸烟或是是渐渐地减少吸烟量。
很多人常常试着这二种方式，但最后的结果是不一样的，挑选不一样戒烟方式的吸烟者最后也许会获得不一样的结果。有的人挑选不立即吸烟，而另一些人渐渐地减少吸烟，那麼这二种戒烟方式中哪一种更合理呢？
为何吸烟会成瘾？
大家对吸烟成瘾的首要因素是依靠，可分成身体依靠和心理状态依靠，一般来说，身体依赖代表着身体早已融入了吸烟。大家戒烟，就会在身体内造成一系列副作用，别名戒断症状，实际病症包含明显的吸烟冲动、抑郁症、焦虑情绪、走神、头疼等。心理状态依靠可以算是一种方式的产生，主要表现为明显的吸烟冲动，依据有关权威性医药学课本，烟草中的化学成分比较复杂，现阶段，有7000多种多样认可的烟草成份。
在这种化学成分中，关键的上瘾成份是尼古丁，它是一种效仿副交感神经黄酮的强力化学物质和兴奋药。大家的头脑中有一种奖励体制，在吸烟的历程之中，大家就会将这种奖励体制开展开启，因此身体就会代谢很多的胆碱，使大家全部人感觉十分的开心，随后会再次支持大家那样做下来，仅有如此才有越来越多的开心感。当大家吸烟时，烟草中的尼古丁可以开启这类奖励体制，刺激性身体代谢和释放出来很多胆碱，使大家觉得开心和幸福快乐。
殊不知，尼古丁在身体内的新陈代谢相对性较快，一切正常的状况之后说，大家吸烟30多分钟以后，那麼身体血夜中的尼古丁成分会展现出降低的发展趋势，随后过了30分钟尼古丁降低到以前的25%。身体之中的尼古丁成分越来越越来越低，而且胆碱的分泌也会慢慢减少，伴随着胆碱成分的减少，那麼身体的开心感也会逐渐消退，随后大伙儿就会再度引燃烟草。
假如我们长期性吸烟得话，那麼身体对尼古丁的敏感度会展现出减少的发展趋势，在这个时候若是大伙儿想让身体一直维持在开心的觉得，那麼就要经过很多吸烟开展达到，这个时候就会发觉吸烟量会提高的愈来愈多。心理状态依靠是十分难以克服的，也是一件非常恐怖的事儿，一旦大伙儿习惯某事情得话，即使带来自身不愉快的历经，大伙儿也是不易舍弃的。
戒烟或是渐渐地减少吸烟更强？
最先假如各位有戒烟的恒心，这也是十分令人振奋的，这也是十分核心的一步，由于戒烟的信心是获得成功的重要。或许许多老吸烟者戒烟后又会吸烟，许多人为因素戒烟而争执，也许这种老吸烟者没法坚持到底，像这样的事情也是十分普遍的。
那麼下面咱们就关心一下今日的一通石流个问题，戒烟是一根不吸好或是渐渐地减少好呢？实际上，这个问题总强及没有正确答案，每一个人的回答都各有不同，针对绝大部分每日抽一点烟的年相形轻好朋友而言，可以同时挑选戒烟。可是，针对每日吸烟较多的老人，尤其是身患一些漫性基础疾病的老人，不适宜立即戒烟，反而是必须渐渐地减少吸烟量。
针对很多长期性很多吸烟的人而言，不适宜立即戒烟，关键因素是身体很有可能没法承担忽然戒烟后的强烈反应，如危害血压值平稳和睡眠。除开很多致癌物外，烟草还带有一些主要成分，如一氧化碳、尼古丁、尼古丁等，这种物质可以帮助改进心跳、血压值和基础代谢率。
一些身体素质较弱的中老年而言，不能说忽然戒烟没有实际效果，因而，她们更合适渐渐地减少每日的吸烟量或延迟固定不动的吸烟时间，使身体有一个慢慢的融入全过程，直到它们彻底戒烟。