第1个回答 2019-07-05
一要吃得营养均衡，二要睡得高质量，三要保持规律的体育锻炼。每周保持3-4次1小时以上的体育锻炼，工作中有意识的增加起身行走的机会（比如将水杯换成小号，多次起身接水）。有意识的培养规律的生物钟，如果无法排除外部的干扰（声源、光源、抵抗手机诱惑的能力较差等），可以尝试进行一下外源性的松果体激素的补充，遵照医嘱用量，不会对身体造成额外的负担。
第2个回答 2019-07-05
我们要合理减肥，一方面是要做到饮食合理，如果日常有不可避免的饭局，可以餐后服用一粒舒尔佳奥利司他胶囊；另一方面要坚持运动，也是最重要的一点。只要保持健康的生活方式，自然就会慢慢瘦下来，不反弹。
第3个回答 2019-07-05
早餐要吃饱：可以吃的：谷物类粥、豆浆、牛奶、全麦吐司等。不吃的：油腻的早餐，油饼油条、肉类等。中午正常吃：肉不能吃超过3块，吃7/8分饱；晚饭吃一个苹果或者一杯酸奶；一个小时后换舒适运动装去公园运动。
第4个回答 2019-07-05
最靠谱的减肥方式还是增加热量代谢、控制热量摄入。比如抗阻运动可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的热量远高于脂肪。这个方法可谓老生常谈，主要是因为减肥是一项工程，而且需要坚持不懈。如果您是刚开始减肥，不要上来就七日减肥餐。除了增加有效运动量，加快脂肪消耗之外，减肥饮食可以选用的方式很多，比如：调换以往膳食中的高热量食物，以低温烹调食物调换高温烹调食物，减少以往膳食结构中过多的肉类，增加蔬菜菌藻类食物。晚餐尽量早、吃的食物要减少、膳食结构尽量以基本素食为主。
第5个回答 2019-07-05
在饮食中，采取少油少盐少糖的原则，多吃低热量低脂肪高蛋白的食物，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，制高热量得食物的摄入，例如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品及肯德基麦当劳等快餐食品。这些都是减肥的克星，在减肥期间，应该尽量少吃或者不吃。一日三餐有规律的吃，养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”得原则。