25岁，180cm，80KG~ 整天坐在电脑前 ~ 肚子上的肉越来越松弛了，胳膊越来越细了，屁股上的肉越来越多了 ~

Question

我就是那种腿粗胳膊细略虚胖的体质~~~

求一个周一到周五的健身计划，我周二和周四去游泳~ 周一、三、五该练啥？
本人男性，性格温和~~ 有没有器械训练的计划呢~~ 俯卧撑倒是还凑合，引体向上目前我还引不上去哈

Answer 1

慢跑，打篮球，爬山

Answer 2

大哥 ，看了下你的问题 ， 你是想恢复自己以前的身材，想要一个健康的身体，我有办法，你可以尝试跳绳，首先器械简单，只需要投资一根绳子，然后呢还要坚持每天跳绳，根据自己的身体情况 循序渐进， 用不了个一年半年的 ，你就可以看到效果了
对了 ， 大哥，我的回答你师父满意 ， 那就选我的回答为最佳答案吧！

Answer 3

久坐伤肉、久看伤血、久窝伤气，多锻炼即可，像你说的这种现状没有必要要求一个五天的健身计划，只要生活习惯好，有你的游泳运动足以支持你的健康和完美身材。

Answer 4

多吃肉,一个月用3天来训练上肢力量(推杠铃)...强度大地匀速慢跑... 最主要的是,多摄入营养和肉类,加上我给的方案,,半年后,180CM...哇``我是多么羡慕你得身高啊```半年后,标准身材回头率肯定高

Answer 5

明显是打篮球啦，有意思又可以练对抗，有激情！然后多做仰卧起坐和俯卧撑，再跑跑布。关键是坚持！