第2个回答 2020-10-22
泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。所以，每个跑步的你，都应该有一根泡沫轴。但是你是否会用呢？如果不会用，没关系，我来教你好了。
泡沫轴放松的原理
泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加，从而激活位于肌腱结合部的机械性感受器--高尔基腱器官（GTO，GolgiTendonOrgans），高尔基腱器官收到刺激时会引起肌肉反射性放松。同时，高尔基腱器的活跃会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器--肌梭（Muscle Spindles），从而降低肌肉以及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。
泡沫轴放松对身体的好处
1、改善肌肉不平衡
2、提高关节活动度
3、增强神经肌肉有效性
4、促进血液循环和淋巴回流
5、加速身体运动后恢复
6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛
7、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织
泡沫轴的使用方法
1. 上背部
（1）双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧
（2）双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动
Tip：没放松好上背部，颈部先不给力了？也可以换成靠墙滚动
2. 臀部
（1）跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧
（2）支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动
Tip：通过稍微旋转身体，使臀部外侧也得到放松
3. 大腿外侧（髂胫束-IT）
（1）手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体
（2）支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动
Tip：把泡沫轴放置在髋关节正外侧的部位（阔筋膜张肌-TFL）小范围滚动，你会有额外收获的。
4. 大腿前侧（股四头肌）
（1）平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧
（2）肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动
Tip：该动作主要放松大腿的正前方，通过旋转大腿（脚尖内、外八），将偏内侧和外侧的部位也着重放松，别有一番酸爽滋味！
5. 大腿内侧肌群
（1）肘关节支撑，单腿外展俯卧（这姿势....），将泡沫轴放在大腿的内侧下方
（2）对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动
6.大腿后侧（腘绳肌）
（1）双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧
（2）双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动
7. 小腿后侧
（1）坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧
（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动
Tip：这样刺激太大承受不了的话，可以双小腿搭在泡沫轴上
8. 大腿前侧胫骨前肌
（1）双手撑地，将泡沫轴放在小腿前侧，脚内八字（侧重按压偏侧面的位置）
（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在小腿前侧来回滚动
Tip：”跪搓衣板“的即视感！
需要遵循的四个个步骤：
1、调整姿势（选择正确的姿态，决定你的效果）
2、呼吸放松（呼吸缓慢而放松，舒缓你的紧张）
3、用心感受（尝试用心去体会，感触你的身体）
4、时间持续（每个部位缓慢滚动，坚持1~2分钟）