为何发展最大力量可以帮助你提升跑步表现？
1. 纠正跑步的姿势。很简单，就是你的两臂的动作一定要正确，不能左右摆，是前后摆，增大幅度、加快频率，你的步子自然会跟上去——突然觉得打字来说真抽象，这点你可以请教你的体育老师，让其帮助纠正你的动作。正确的摆臂有助你跑步的速度。你可以没事的时候专门练习摆臂
2. 腿部的动作。。唉，真的觉得这么教你好抽象啊，太不习惯了。。身体前倾，不要后仰或直立，这是常识。 脚掌的运动，留心自己脚掌的动作，很多人跑步的时候脚掌的动作并没有做完整。保证脚掌翻转到位，说白了就是脚掌着地后完全翻转到后面去和腿部平行，感觉就好象甩开蹄子似的（俄实在不知道怎么描述了。。）。这样跑步可以节省你的体力，提高你的效率；跑起来会觉得更轻松更有效率
3. 吐气。教你一招我的杀手锏～学会用鼻子吸气用嘴巴，多练习几次就能习惯，然后跑步的时候要学会调整自己的呼吸，绝对不要说话开小差，要保证自己的呼吸不乱，不要过慢也不要因为体力而急促，要一直用那个呼吸法稳定的呼吸，保持呼吸的节奏。
奔跑是我们人体的一个最基本的技能，我要很好的完成奔跑这个技能，需要有良好的身体条件。像乔丹这种优秀的运动员，他们都有很好的韧性。天赋并不等于技巧，强壮不等于韧性好，运动韧性不良就很容易失败，肌肉控制力就不强，运动中容易受伤。有些人跑步时手臂为什么往外摆？是因为他下面的不稳定导致身体不平衡，就需要摆臂来维持身体平衡。好的跑步技术等于跑步韧性，跑步运动运动表现是技术、耐力、力量。首先跑步技术要过关，进行专项的运动训练来增加耐力，然后还需要模式甚至心理来训练韧性，然后才有良好的运动表现。
1、姿势
2、触地点靠近质心
3、身体在正确方向上移动
4、协调与时机：圆形/抛物线运动
5、触地时间更少：好好控制重力
6、控制量、强度与密度：机械负荷。这六项在跑步训练中非常重要，尤其是我们的姿势，在平时站立、行走和坐的时候都要注意自己的姿势，姿势不正确容易给身体带来病痛。
发展最大力量可以帮助你提升跑步表现。速度能力——速度能力是由肌肉的力量、快速反应神经、肌肉粘滞性系数的大小和动作的协调性所决定的。其中，快速反应能力几乎是天生的，通过后天训练提高的可能性不大，但有效的练习可以帮助你提高发挥出这种能力的稳定性，以便在更多的比赛中表现出来。肌肉的粘滞性或是说摩擦力可以通过训练降低，但不能指望改善的太多。另外，确定提高的程度比较困难，一般只能凭运动员的感觉。无氧耐力——肌肉在运动时有无氧和有氧这两个代谢方式。无氧耐力就是运动员在无氧或缺氧条件下运动的能力。无氧耐力工作时运动比较剧烈，而身体循环系统供氧速度远远不能快速满足肌肉的需求，所以，这种肌肉在缺氧环境下高强度、短时间（从数十秒到几分钟）快速动员并高强度工作的能力十分难得和可贵。无氧耐力可通过无氧训练来提高，但值得注意的是：13岁前的少年儿童不宜采用，13—15岁少年运动员应慎用。这个方面的问题以后会具体谈。提高无氧耐力的训练方法为：强度和间歇次数及间歇时间控制比较周密的间歇跑和重复跑。有氧耐力——这是大家所比较熟悉的。它是肌肉在相对工作强度较小，有较充足氧气供应条件下肌肉运动的能力。特点是肌肉运动时间长且比较稳定。因此在长跑和马拉松项目中愈加重要。有氧耐力是一切包括田径在内的任何体育项目的基础，它的作用远远超过了比赛的需要，所有运动员训练和比赛的能力的提高和稳定，以及训练、比赛后的恢复能力均与此不无关系。建议初级阶段的运动员至少连续进行3—6个月的基础有氧耐力训练，因为扎实的耐力基础可以带来增强了的骨骼、关节和肌肉，从而使在大强度的超速练习和快跑间歇跑训练中降低受伤的可能性。可采用的训练方法为：持续跑和慢间歇跑。“法特莱克”跑训练法是很好的选择。跑的效率——最能减少无谓能量消耗的跑就是跑的效率高的最好诠释。这是所有跑的项目中对提高成绩最有利可图的，而且受益于运动员整个运动生涯。动作富有弹性、四肢摆动舒展、跑进轻快自如、技术动作贯穿始终、不费劲似的跑完全程应是跑的高效率的具体体现。具备了这种能力不仅运动成绩大幅度提高，它还是运动员运动生涯健康、可持续发展的保护神，因为它同样可降低运动伤病发生的可能。很多运动员犯的最大错误就是对跑的效率重视不足。在长跑中跑的效率无疑是很重要的，在短跑中同样无可替代，动作的协调，保证了最高速度的发挥，延长了在最高速度下跑进的距离。跑的效率可通过日常的、坚持不懈的训练得到提高，任何能量的多余浪费，每一步那怕是微乎其微，都将是输掉比赛的罪魁祸首。
