怎样才能快速有效的练出腹肌，我现在每天都有在锻炼运动，可是肚子上都只是有个轮廓而已，没有分块。

Question

如题所述

Answer 1

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起0个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
如果腹部一定脂肪都没有就按照下面练：

腹肌：两头起 2组
仰卧举腿 4组
卷腹 2组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练3次左右追问

我腹肌应该有了，但腹脂肪挡住了

追答

那就按照上面练法减脂。或者按照下面边减脂变练腹肌：

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起0个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

Answer 2

土豆网上有个九分钟腹肌锻炼视频，挺好的追问

能把网站发给我吗

追答

我找找吧

（→_→）请坚持,http://www.tudou.com/programs/view/IijktAOguXM/（下载土豆移动客户端：http://mobile.tudou.com）

很难跟着做下来，但需要坚持的

Answer 3

健身房找专业的追问

我是学生族

没那条件

追答

针对学生的，应该不贵，

plank的各种变式对练腹肌应该不错

Answer 4

仰卧起坐追问

我每天都有做啊

追答

你每天三百仰卧起坐，标准的，坚持一月绝对有

Answer 5

做耐力训练，追答

上网去查一下

追问

比如？

追答

查一下就知道了，网上有教学视频

多做做俯卧撑仰卧起坐