你好，非常高兴为你解答问题，叶酸是预防胎儿神经和血管畸形的，含叶酸的食物不多，也比较难以吸收，所以一般是通过药物补充叶酸，通常是在准备怀孕的前3个月和刚怀孕的3个月时吃，一天吃一次，一次吃1粒（0.4毫克）就可以，这是国家免费的，直接去医院妇产科或街道办事处领取就可以。
一般在怀孕期间饮食要均衡，要适当的吃水果、蔬菜等，在怀孕期间注意营养，前3月补充了叶酸，第4月开始补充钙。同时检查一下血红蛋白和血清铁蛋白，如果低了就应该吃一些动物的肝脏和动物的血、豆类、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果，还可以多吃一些黑木耳。
接下来你就到了怀孕中期，早孕的反应减轻乃至消失，身体较为舒适。同时子宫还不太大，不致使胃部受到压迫，食欲会增加。孕妇体内基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质。胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。因此，这个阶段对营养的要求至关重要。
在此阶段，由于胎儿的大脑正在形成，需要补充足量的脂肪，以作为大脑结构的建筑材料。因此需要食用一些富有脂质的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭等。
此外，这个阶段为保证孕妇子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑兴奋和抑制作用发挥的需要，还应该适量增加优质蛋白质，如豆、豆制品、鱼、肉、蛋等，以保证胎儿脑细胞的快速生长。
希望我的回答能够帮助到你，祝福你和宝宝！
0-4 周
重点需补： 叶酸片（每天0.4毫克）、叶酸高的食物
饮食功效： 预防胎儿神经器官缺陷，降低患有脊柱裂、兔唇和腭裂的风险。
营养食材： 正常吃即可。叶酸高的食材，如猪肝、牛肝、菠菜、莴苣、西红柿、猕猴桃、花生、核桃、面包、大米、苹果、橙子等。
5-8 周
重点需补： 叶酸片（每天0.4毫克）、维生素、蛋白质
饮食功效： 叶酸预防器官缺陷；维生素B6抑制妊娠呕吐；蛋白质对胎儿大脑起决定作用，欠缺可能造成智能障碍。
营养食材： 多吃应季水果、新鲜蔬菜，如柠檬、樱桃、西红柿、菜花、牛奶、蛋黄等，特别是麦芽糖，可以使孕妈妈精力充沛。
9-12 周
重点需补： 叶酸、镁（每天450毫克）、维生素A
饮食功效： 除了照常吃叶酸，镁的吸取也很重要，它关系到新生儿的身高、体重和头围大小，同时对胎儿的肌肉发育或是产妇子宫肌肉的恢复至关重要，后期还会影响着阵痛。维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的 健康 ，对视力很有帮助，同时也影响着妈妈生产后的乳汁。
营养食材： 富含镁的食物主要在绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，富含维生素A的食物主要有动物肝脏、蛋黄和胡萝卜。如：紫菜、菠菜、全麦食品、核桃、玉米、花生、甘薯、南瓜、芒果等。
刚刚获悉怀孕，还没从惊喜中回神，很多准妈妈就要开始接受孕吐的洗礼和摧残，但是只要坚定信心，给足胎儿最好的营养关爱，才能顺利迎接后来的“甜”。
怀孕前3个月除了补叶酸，还要补充以下这些：
1，补充镁元素。
镁元素关系到胎儿的骨骼和肌肉发育，胎儿的大脑容量，宝宝出生之后的身高和体重，都与孕妈补充镁元素是否充足有关。
补充镁元素吃点啥呢？多吃绿叶蔬菜，紫菜、南瓜，葵花籽，燕麦、大豆，小米，色拉油以及各种坚果等。
2，补充维生素A。
维生素A的作用大家都知道，维生素A也叫视黄醇，能刺激胎儿视网膜光感细胞的发育和成熟，主要作用是预防宝宝夜盲症。
含维生素A的食物，主要包括：动物肝脏和红肉类，另外红黄色的水果和蔬菜里面含量比较多。比如说芒果，胡萝卜、香蕉、南瓜、黄椒、红心红薯等等。
3，补充优质蛋白。
胎儿发育需要大量的优质蛋白，比如说牛奶，鸡蛋、以及各种肉类，鱼类，豆类，这都是优质蛋白的主要来源。
4，补充DHA。
受精卵开始着床之后形成胚胎，这时候最先开始发育的是胎儿的大脑和神经组织，而胎儿大脑发育离不开DHA。
富含DHA的食物主要包括：各种鱼类、海藻类，以及坚果核桃、花生、黑芝麻等等。鱼类，孕妈每周要吃2 3次，至少有一次是深海鱼；海藻类有海带和紫菜等；另外蛋黄和坚果里面需要吸收之后转化成DHA，不过这种转化率比较低。
5，怀孕前3个月是孕吐比较集中的时间，有孕期反应是正常的。多吃新鲜的水果和蔬菜，保证维生素的均衡摄入。
6，补钙和维生素D。
孕早期补钙每天800mg，每天不低于350ml牛奶，再加上吃一些豆腐干、河虾、芝麻酱就能满足。维生素D呢，妈妈多晒太阳就行。注意哦，要皮肤与太阳光紫外线直接接触才行。日照不足的地区，孕妈就只能补维生素D。
关于孕早期的营养素供给，我国营养学会根据孕早期孕妇及胎儿生理特征及对营养素需要状况，给出了各营养素每日的推荐（轻体力劳动为例）：
孕早期膳食营养特点
虽然孕早期母体和胚胎发生一系列变化，但其营养素的需要量与孕中、晚期相比要低的多。但这并不意味着孕早期的孕妇对营养素的需求没有特点
孕早期膳食营养特点应该是： 全面营养、合理搭配、避免营养不良或缺乏，以及营养素摄入过量及一些不良因素对胚胎发生、发育的不良影响
孕1月
从本月开始，孕妈妈的食物就要开始注重质量，尽量避免摄入刺激性食物，不要偏食，营养均衡是本月的营养要求
孕2月
妊娠的第2个月，很多孕妈妈会因为孕吐吃不下东西，此时胎儿发育缓慢，若妊娠反应严重，不必勉强自己进食，尽量吃些清淡爽口的食物
孕3月
根据胎儿的发育状况，本月的饮食安排应该确保食物的品种丰富
其他饮食建议在妊娠早期，恶心和呕吐的经历会严重影响你的正常饮食，不要孕妈妈不必过度担心，孕早期即使没办法补充太多营养，对你的宝宝也不会有太大影响
怀孕前3个月，除了叶酸的补充，还需要适当增多动物肝脏、血，红肉的补充以预防缺铁性贫血。此外还需注意碘的摄入对于内陆地区可以选购碘盐，适当多吃些海产品。新鲜蔬菜水果要每天都吃哦！
你好，恭喜有了宝宝，当了宝妈！
除了口服叶酸以外，做一下几点：
1.适当锻炼，做有氧运动、瑜伽等等都可以！
2.加强营养，多吃蔬菜水果，膳食食物等！
3.注意休息，保持好心情，心情愉悦！
女性怀孕早期，胎儿生长速度比较慢，多数孕妇可能出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应现象。所以怀孕后前三个月，除了必须吃的叶酸之外，孕妇的饮食需要做到营养丰富、少吃油腻食物、食物容易消化等。
孕早期食物搭配，除了满足一般人膳食指南标准，还要达到以下要求：
1.饮食清淡、营养全面
清淡可口的饮食能够增进食欲，促进消化，满足孕妇和胎儿对营养的需要，减少孕早期发生妊娠反应的几率。
切忌开始怀孕之后，就盲目的大补，吃各种油腻的动物性食物，如猪脚汤、炖老母鸡等，孕早期早孕反应本来胃口就差，吃过多的肉类食物反而影响胃口。
清淡营养全面的食物，包括丰富多样的新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼虾、禽类肉、蛋类及全谷类食品，经常调换不同的品种，根据孕妇的口味进行合适的搭配。
2.少量多餐
为了防止早孕反应影响营养的摄入，不需要像正常人一样遵守规律的就餐时间，尤其不要强制性进食，以免产生厌食情绪。吃饭的次数、种类、数量、时间可以根据孕妇的食欲和具体反应，采取少量多餐的方式，每餐少吃一些，以能够吃进去为准。
为孕妇准备食物，要有耐心，充分理解女性怀孕后的状况和心情。
3.保证足够的能量供应
孕妇要避免出现怕自己因为怀孕增加体重，而不敢吃碳水化合物类食物的担忧。
每天碳水化合物食物要达到100-150克左右，适当的多选择一些富含膳食纤维的粗杂粮等全谷类食物，每天保证不少于半斤的水果，保证适宜的能量供应，以满足母体与胎儿的共同需要。
4.适当多吃富含叶酸的食物
叶酸的缺乏会增加胎儿发生神经管畸形与早产的概率。
除了服用叶酸补充制剂外，饮食中注意增加动物肝脏、绿叶蔬菜和豆类等富含叶酸的食品，以保证叶酸的摄入量充足。
5.常吃富含铁的食物
妇女从怀孕开始，身体为了适应怀孕的状态，会发生一系列变化，血容量会相对增加，易发生生理性贫血现象。
每周要增加一至两次富含铁的食物，如动物肝脏、动物血、红肉、海产品等。同时注意摄入适量的富含维生素C的食物，以促进铁的吸收。
6.戒烟禁酒
如果有吸烟习惯的女性，怀孕后要及早戒烟，家里若有吸烟者，这个时期也不要在室内吸烟，以避免孕妇吸收二手烟，免受尼古丁等烟草中有害物质的危害。
怀孕后妇女也不要轻易饮酒。酒精可以通过胎盘进入胎儿体内，以避免造成胎儿宫内发育不良等症状。
怀孕前三个月之所以要吃叶酸，因为叶酸是目前唯一证据明确的影响到胎儿神经系统发育的一个维生素，它的补充可以明显的大幅度的减少胎儿神经管畸形缺陷的发生率。
但是并不是说叶酸是我们需要唯一补充的。
按照中国人的饮食习惯，实际上它多以植物类为主，而肉蛋奶会偏少。
所以中国人普遍会缺铁，同时缺钙。
在平常生活当中可能影响并不是很大，但是在怀孕期间由于胎儿的对这些钙铁蛋白质等一些微量元素的需求。
那也就意味着作为孕妇本身它的消耗量会大，而摄入如果跟不上的话，那将到影响孕妇的 健康 同时影响胎儿的生长发育。
所以叶酸是100%需要补充的，但是在此基础上适当的补充钙铁是非常有必要的。
除了钙铁之外，我们能抱得上的微量元素还有很多，我们抱不上明亮的未来元素，所以应该以补充叶酸为主，普通其他的微量元素为辅，那最简单的方法就是直接吃复合维生素。
这里呢就不方便打广告了，但是的话。医院里有的卖，药店里也有的卖，听医生的推荐去药店买一个便宜点的就可以了。
女性在怀孕期间饮食方面尤其主要注意，一个人吃两个人补，但是吃也是有讲究的，不能乱吃，不能暴饮暴食，要注意营养跟量，要考虑到宝宝对宝宝是否有利。
主要要补充的营养是叶酸、铁和蛋白质。因为这三种物质在胎儿头三个月的时候作用都很重要，叶酸的补充可以降低胎儿脊柱裂的危险，含铁的食物可预防缺铁性贫血，蛋白质则可以保证营养。
蔬菜水果类：青菜、卷心菜、菠菜、柑橘、香蕉、苹果、梨
含铁类：瘦肉、动物肝脏、红糖、坚果、鸡蛋、豆类等
蛋白质：鱼类、乳类、肉类等食物。
维生素也是孕妇需要注意补充的营养，特别是维生素A、维生素B、维生素C、维生素E，这些基本的营养都要保证每天补充足够量，还要多喝水。
备孕的时候要做好充分的准备工作，尤其是在饮食上，一定要多加注意。
一、夫妻双方都要补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，叶酸对于女性怀孕来说有着不可或缺的作用。女性在备孕时补充叶酸，可预防怀孕时胎儿发育异常的情况出现，而男性补充叶酸能够提高精子质量。因此，夫妻双方可以在助孕前1-3个月按照医嘱补充适量叶酸。其中，富含叶酸的食物有西柚、黄豆、菠菜等。
二、女方应多吃铁元素及蛋白质含量高的食物
铁元素是卵子生长发育的重要元素，而高蛋白食物能够促进卵泡的生长发育。因此，女方在备孕时可多食用菠菜、动物内脏等铁含量高的食物，以及富含蛋白质的牛奶、黄豆、鱼和虾等食物。
三、男方应多吃锌元素及氨基酸含量高的食物
在备孕时，男方可以多吃花生、芝麻、鳝鱼、牡蛎等食物，这些食物中富含促进生育的锌元素。同时，男方也可多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物，这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。
四、不盲目补充营养
在备孕时，往往有很多夫妻会急功近利，补充大量的营养。但是专家建议，备孕期间，切勿过度补充营养，否则可能会出现“物极必反”的结果。因此，在备孕前，夫妻双方应在对自己身体的实际情况有一个了解的前提下，咨询相关医生，按照医嘱进行营养补充。
备孕的饮食调理十分重要，在一定程度上影响着怀孕的成功率。因此，夫妻双方应合理安排饮食，保持良好的生活习惯和心态。如此，方能离好“孕”更近一步。