第1个回答 2022-07-13
如何用感恩日记提升你的幸福感感恩带来敬畏，让我们每天遇见顿悟，那些超然的敬畏时刻，永远改变我们对人生和世界的体验。——约翰·弥尔顿在第一部分，我们发现，提升幸福感的最重要因素就是培养感恩之心。我们认识到，对我们生活中拥有的东西心存感激，是决定我们某一时刻甚至整个人生的幸福程度的首要因素。我们还发现，感恩不是一种遗传特质，而是我们倾向于获得的东西。好消息是，这是一种很容易也很快就能获得的东西。秘诀就在于积极心理学家所说的“感恩日记”。感恩日记可以显著提升我们的幸福水平。研究证明，定期记录三到五件我们感恩的事情，可以让我们的幸福程度提升25%。如果更幸福的人生还不足以激发你写感恩日记，科学家发现感恩日记还有其他好处。哥伦比亚大学的研究人员证明，感恩能改善你的免疫系统，感恩能降低焦虑和抑郁水平。在哈佛大学，对照研究显示，感恩能改善整体健康和幸福感，并加强人际关系。斯坦福大学的研究人员发现，感恩日记能让学生感觉压力减轻27%。加利福尼亚大学伯克利分校的研究得出结论，写感恩日记的学生睡眠更好、疾病更少。耶鲁大学的研究发现，感恩日记能让人更加敏捷、更有激情、更有决心、更加专注、更有活力。对患有慢性病的人来说，感恩日记也许有特殊的好处。例如在一项研究中，有神经肌肉疾病的成年人每天写感恩日记，写了三周后就对生活更加乐观，睡眠更长、质量更好了，情绪更积极了，人际关系也更好了。研究人员发现，每周或每天写感恩日记的参与者比不写感恩日记的参与者身心都更加健康。感恩日记不仅适合成年人也适合儿童。2003年，《人格与社会心理学》杂志上刊载了一篇研究报告，有221位六年级和七年级的学生参与了该研究，研究人员让他们“计算值得感恩的事”，每天留出时间列出让他们感恩的事。研究结果表明，这一练习增强了学生们的感恩之情，让他们更加乐观，生活满意度更高。后续的调查问卷也表明，感恩日记让他们对学校生活的幸福感更强。人们喜欢数烦恼，不喜欢数快乐。如果要人也数数快乐的话，就会发现每一份快乐都足以给人带来幸福。——陀思妥耶夫斯基感恩日记是一个强大的改变人生的个人发展工具。感恩日记可以改变我们对生活的看法和感受。写感恩日记很简单，以下就是方法：1.列出3～10件生活中令你感恩的事的清单清单可以包括任何事情——经历、情况、财产或人际关系。任何你觉得能在某种程度上丰富你生活的东西。关于每件事你可以尽可能多地写，添加尽可能多的细节。2.清单上不要有重复的项目你可以把任何东西写进感恩日记，包括我们通常认为理所当然的日常事物，爱你、关心你的家人和朋友，感受阳光照在脸上，享受干净的水和新鲜空气，能够洗个热水澡，有一张舒适的床，享受一顿饭，甚至只是头上有一片遮风挡雨的屋顶。但是，清单上不要有重复的项目。清单上的3～10件事应该是不同的，这样才能产生最好的效果。重复同一项目会降低效果，因为我们会适应这些项目。3.记录“如何”和“为什么”最近的研究发现，如果我们不仅列出感恩的事情，还进一步记录感恩的原因和结果，感恩日记的效果会更好。我为什么对此感恩？这件好事为什么会发生？它如何影响我的生活？研究发现，回答这些问题“特别有益”，因为这使你不仅是考虑了你感恩的事，而且还反思了是什么因素促使这些事发生，并认识到这些因素如何为你的生活增添价值。比如，感恩日记中遵循这样的格式“我对______感恩，因为______”的人，比那些仅仅列出感恩的事情而没有附加任何解释的人，表现出更高的幸福感和生活满意度。当你开始写感恩日记，你可能会觉得列出五件感恩的事很有挑战性。如果你卡在那里，就意味着这个练习对你更加重要。想象一下，如果没有一些基础设施——水、电、食物、药——你的生活会是什么样子。你可以为健康、天气、朋友而感恩……可列举的事情无穷无尽。举几个例子：我对家人感恩，因为他们无条件地爱我、支持我。我为有干净的自来水可以喝而感恩，因为世界上有一半的人口喝不到干净的水。我为健康的身体而感恩，因为没有健康的身体，生活会很艰难。我为工作而感恩，因为工作提供给我收入。为能够行走而感恩，因为它让我可以自由旅行。我为有一张舒适的床而感恩，因为它让我能睡个好觉。我为互联网而感恩，因为它将我与世界各地的朋友和家人相连。今天我为：______________而感恩，因为____________________________而感恩，因为____________________________而感恩，因为______________随着时间的推移，你会开始注意到你的态度发生了转变——你在潜意识里会去寻找值得感恩的事情。几周后，就会有另一个转变——你会发现生活中越来越多美好的事情。然后另一个转变也会发生——你会开始对人生中的每一件事、每一个人都心存感恩，不知不觉之中，你就会变得比以往任何时候更加幸福、更加满足。你会完全变了一个人，只要你继续写日记，那种改变就会一直伴随着你。