第1个回答 2022-06-17
上班族最适合的健身项目有很多，按照您的要求，隔天一次3乘50组合练习就能达到，就是50个俯卧撑，50个仰卧起坐，50个蹲下起立。隔天一次50个俯卧撑可以练你的手臂胳膊。仰卧起坐练躯干腹肌等，基本满足你的要求。
您可以参加每天做50个俯卧撑的 健康 打卡，这可以督促你坚持。坚持100天后，你会
感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染新冠病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多。
训练时，可以搞些花样，刺激不同肌肉群，那样健身效果更好。做倒立俯卧撑。可以脚靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成50个。倒立俯卧撑能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗上班族常见腰椎颈椎等现代常见疾病。
做俯卧撑主要练上肢，结合躯干和下肢肌肉练习，可以进行5×60组合练习（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个水桶屈伸、60秒跳绳），这就练到了全身肌肉