我比较胖，173斤174高，我才锻炼几天，看到别人有请私教的还有锻炼比较长的的那些人，都按套路来的，我就是去健身房找慢走再跑步，跑40到50分钟就随便练练胳膊肌肉和那种拉力的器械，因为不懂所以不知道什么程序练，不想请私教，因为我是特殊情况，四天在家四天在外地跑车，不是天天去健身房，但是我身体不好怕胖很了有病，所以加入了健身行列，你能告诉我一个是蛋白粉啥时候吃好还有就是健身的前期我要先练什么，我在家一般都是下午两点半去健身房的。你根据我说的情况给予一下帮助吧朋友。在这里谢谢了。
谢谢 我已经再喝了 我会坚持锻炼的 加强跑步的时间 谢谢