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立定三级跳的三跳分别单脚和双脚如何落地、起跳?
怎么第一跳单脚起跳?第二跳、、第三跳。。。
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第1个回答 2020-04-24
立定三级跳远以双脚用力蹬地,使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起,腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起,并积极落地;然后另一腿向前上方高抬,有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳,接着跨跳腿积极踏跳,经腾空后双脚落入沙坑。
主要动作要领:一跳,二跨,三落地。强调第一跳要求与立定跳远姿势相同,只是落地那刻单脚落地,第一跳很多人会以跨的形式出现,那是犯规的,所以需要注意,第二步为跨,需要很好的协调,促使第三跳最大限度发力。
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