第1个回答 2022-11-21
1、“蝴蝶式仰身开胯”
练习方法:
躺在地上，将胯部打开，双脚脚心相对，呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、后背、腰部、臀部依次贴于地面。然后双腿在蝴蝶状的姿态下慢慢将双腿主动下压，如果力量不够大，可以选择用双手辅助或者让同伴帮忙，用双手帮助下压。
值得注意的是:
但是在压垮的过程中前不能将腰部抬起，腰部抬起意味着自己的胯部会自动下沉，这样的开胯没有意义。因为胯部在腰部的提起之后，会慢慢沉下，这样受力的是腰部而不是胯部，不能完全的打开胯部。
2、“压力带辅助开胯”
第二种方法需要借助辅助工具，比如瑜伽带或者拉力带。
练习方法:坐于地面，双脚脚心相对，然后将拉力带从后腰绕开到腰部前方，分别套在两脚的正中部位。然后慢慢一点一点的打开双脚和双腿，慢慢抻开，直到打开到胯开的最大限度。
保持时间尽量保持在五分钟以内，不要超过五分钟，因为拉力带会给身体的受压部位带来过大的压力，时间过长容易导致压力过大，从而受伤
3、“靠墙(镜子)仰身开胯"
第三种方法也是我们国内开胯压胯的常用方法。
练习方法:仰身躺下然后团簇双腿，靠向墙边或者镜子面前，然后双腿慢慢呈蝴蝶状姿态，慢慢打开，双腿定要伸直， 直到是胯开的最大限度。然后务必要将胯根紧贴墙面位置，这样才能给开胯带来压力，让胯打开。
在开胯的过程中，双腿腿部要慢慢向下延伸，如果自己没有能力向下延伸，可以找伙伴和老师的帮助，一点点的向下压， 然后压伸到最大限度之后，进行“耗胯”这一步骤。
好了，以上三种拉筋开胯方法就全部为大家介绍完了，总之，无论如何还是需要记得在做任何动作的时候都要注意安全，前不能过度心急，带来反向的效果或者是受伤。