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前两天孩子的鱼肝油没了，正准备下了班就给孩子买回来，婆婆却发来短信说鱼肝油买了。
我正为婆婆的积极性感到欣慰时，却发现婆婆买的鱼肝油好像不太对劲，接过包装盒看了一圈发现，显然这一大瓶的是鱼油。
我一说买错了，婆婆不可置信的说到：“咦～差一个字就错了吗？”
嗯，还真的是错了！
鱼油和鱼肝油虽然只差一个字，但是他们真的很不一样。
真正的鱼油，是深海鱼体全部油脂类物质的总称，包括体油、肝油和脑油，会带有微弱的鱼腥味的油剂。
鱼油还包含着不饱和脂肪酸，括二十碳五烯酸（简称EPA）、二十二碳六烯酸（简称 DHA）。
而虽然只是多了一个字的鱼肝油，但它比起鱼油有着更丰富的维生素A 和维生素 D。
这些看起来好像都是人体所必须的营养成分，但是却不是每一样都需要给孩子补充。
其实 养生 派的婆婆不懂这些也不奇怪，生活中很多父母都可能都会出现傻傻分不清的情况。
那么如何让孩子正确补充这些营养素，而又吃对计量？父母们可要做好笔记，画好重点了。
02
鱼肝油该不该给孩子吃？
那就需要了解下什么是真正的鱼肝油。
通常我们说的鱼肝油，只是鱼肝油和维生素AD 复方制剂。
但真正的鱼肝油是从海鱼，是保健品的一种，其主要成分为维生素A和 D。除此以外还会添加明胶、纯化水和甘油。
个别鱼肝油还会添加维生素A 油、维生素 D3 油、天然维生素 E 油。
真正的鱼肝油都是为鲨鱼、鳕鱼等肝脏中提取的带有腥味的油状液体。
而被误会的维生素AD，是人工合成制剂，主要用来给孩子补充维生素 A 和维生素 D，这与真正的鱼肝油中所含的维生素A和D成分相差甚大。
鱼肝油与维生素AD制剂比较起来，所含的维生素AD成分较少，最常见的比例为 10:1，适合日常保健，但并不适合孩子。
如果拿鱼肝油和维生素AD制剂比较起来，孩子更需要的是常规补充维生素AD制剂。
因为孩子能从食物中获得的维生素D 是非常有限，加之孩子的生长发育快，对维生素 D 的需求量大，就更加需要额外补充维生素 D。
而补充维生素A则是建议通过食物中摄取，不需要常规补充。
03
维生素D对孩子来说有多重要？
那就看看缺乏维生素D的孩子会怎样，对于生长期的孩子会发生佝偻病，青少年和成人就会发生骨软化症。
所以营养学推荐婴幼儿出生后常规补充维生素D，可以通过维生素AD制剂来就可以常规的进行补充。
那维生素AD制剂该给孩子吃多少呢？
根据《中国居民膳食指南》，婴儿出生后几天，就要补充维生素D 10 μg（400 IU），那么这样去看能符合这个标准的浓度，非维生素AD制剂莫属了，显然正宗的鱼肝油是达不到的。
而孩子补充维生素D不同年龄段，标准是有所不同，父母们可以参考《中国居民膳食指南》与美国营养学会的标准：
那么父母如何选购维生素AD呢？
因为我们强调的是维生素D对孩子的重要性，所以尽量选择维生素D制剂。
如果选择维生素AD制剂的话，也尽量选择维生素A含量较低，但需要保证一滴制剂中维生素D达到 400IU就可以了。
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维生素D很重要，那么钙该不该补呢？
这就需要了解下孩子什么情况下会缺钙，正常情况来说只要孩子每日营养均衡摄入，一般是不存在缺钙现象的。
不过孩子会缺钙，很大一部分原因是维生素D 不足或缺乏致使肠道钙吸收不良。
饮食均衡情况下孩子也不太容易出现缺钙，但青春期的孩子容易发生缺钙的，这是由于生长过快，那么对钙的需求量也在增大。
当然孩子早产、腹泻、胃肠道疾病等等这些都可能引起孩子的缺钙。
但补钙并不是像维生素D一样需要日常的给孩子补充，是需要在孩子出现了一些缺钙症状时。
例如自家孩子如果出现，生长痛、关节痛、心悸、失眠、新生儿期出现手足抽搐、喉痉挛，甚至惊厥等，这就需要在医生的指导下，才能有效的去补充。
反而只要在日常中注意补充维生素D，保证维生素D的足够摄入，就能促进我们在日常食物中钙质的吸收。
而孩子不缺钙还去补充，就会导致过量钙摄入，这样会干扰锌、铁吸收，甚至还可导致便秘、多汗、厌食等。
如果孩子确实需要补钙，可以参考中国营养学会以及WHO 的建议：
儿童的每日钙摄入量建议：0～6 月：300 mg/d；7～12 个月：400 mg/d；1～3 岁：500～600 mg/d；3～9 岁：600～800 mg/d；10～18 岁：1000～1300 mg/d。
那么不缺钙，要如何保证孩子每天钙就摄入足够了呢？
能喝母乳的孩子尽量喝母乳，因为母乳含钙虽然只有35 mg/100 mL，但钙的吸收率相对较高，不喝母乳的孩子就尽量保证每日乳制品的摄取。
根据中国营养学会发布的中国居民膳食指南，6个月以内儿童纯母乳喂养，需要的钙从母乳获取，6～12个月儿童，每日奶量应达600～800mL。
1～3岁儿童每日奶量不少于600mL，学龄前儿童每日奶量为400～500mL，学龄儿童每日奶量为300mL。
想要孩子不缺钙，就需要从好好喝奶开始，再加上饮食均衡就足够在日常补充了。
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DHA孩子是否需要额外补充呢？
首先需要了解下什么是DHA，DHA作为一种长链多不饱和脂肪酸，是细胞膜的重要成份，富含于大脑和视网膜，与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能有关。
DHA对婴幼儿神经功能发育方面有积极作用，EFSA专家委员会2009年指出，“配方奶粉添加不少于总脂肪酸含量0.3%的DHA，有助于提高婴儿12月龄时的视觉功能发育水平”。
总的来说人体维持机体适宜的DHA水平，有益促进婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善婴儿免疫功能和睡眠模式等。
不过婴幼儿每日DHA摄入量就需要达到100mg，那DHA一定需要给孩子补充了吗？
其实不然，人体所需DHA主要通过膳食摄取，主要来源为富脂鱼类和蛋黄，还包括母乳、海藻等。
也就是说孩子每天吃一颗鸡蛋，和通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，就已经足够补充了。
那更小一些的婴幼儿吃不了鸡蛋、藻类、鱼肉怎么办呢？
没关系，我们还有母乳来帮忙。
母乳是婴儿DHA营养的主要来源，这里就非常鼓励妈妈们母乳喂养，母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充DHA，因为只要妈妈们吃够了鱼或者蛋，也就能保证宝宝的补给了。
像我自己怀孕时期不太爱吃鱼，就额外补充了DHA制剂，所以实在不爱吃鱼，妈妈们也是可以额外补充的。
看来，想要给孩子补什么，不是什么成分好就补，而真的是应了那句老化“缺什么，补什么”。
在日常生活中，父母们只要做好一个原则，就基本上帮孩子平衡了大部分问题。
那就是，均衡饮食，不多不少，刚刚好～
参考资料
https://www.cnsoc.org/knowledge/821701201.htmlhttps://www.cnsoc.org/knowledge/821701201.html
http://news.medlive.cn/obgyn/info-progress/show-87268_206.html
http://guide.medlive.cn/guideline/8172
http://news.medlive.cn/ped/info-progress/show-160926_211.html
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