1、后仰支架式
坐在瑜伽垫上,曲膝,脚掌、脚后跟放在地面上,把身体的压力放在双手和双脚上,呼气,抬起身体,伸直双臀、双腿,保持双膝与肘部绷直。手臂垂直于地面,从肩部到骨盆,整个躯干与地面平行。伸展颈部,尽量把头后仰,保持这个体式1分钟,自然呼吸。然后,曲肘和膝盖,放低身体,重新坐回地面,放松。
2、牛面式
坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。曲左臂,置于肩膀上方,接着,曲右臂将其背到后背。双手互相勾住,保持这个体式30-60分钟,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。
3、骆驼式
跪在瑜伽垫上,双腿和双脚并拢,脚趾朝后,手掌放在双腿上支撑,伸展大腿,脊柱后弯,呼吸,先把右掌放在右脚跟上,左手掌放在左脚跟上,如有可能,尽量双手手掌放于脚底上,头部向后,脊柱尽量向大腿方向推,大腿与地面保持垂直。收缩臀部,颈部始终向后伸展,这个体式30秒,正常地呼吸,然后依次把手放回臀部支撑。然后坐在地板上,放松。
本回答被网友采纳1.穿支撑内衣
如果你属于松弛下垂的胸型,那么穿调整型内衣是非常有必要的咯!这样可以让你的胸部立马大2个罩杯,而且记住,睡觉之前不能穿内衣,因为穿内衣睡觉会严重阻碍胸部血液循环,容易引起胸部疾病。
2.趴姿拉腋下运动
预备姿势—坐姿,双脚伸直到正前方。右手往斜后方延伸—右手放到左后方的臀部后侧,同时身体转侧面,吸气,左手扶在腹部前方。然后右手慢慢滑出—吐气,右手朝斜后方直直的滑出去,左手往前伸直,头部轻轻的躺在地板上方,停留3分钟,吸气,左手轻轻的的扶回地上,吐气左手推地,身体慢慢的回到坐姿,坚持做一段时间,你会发现自己的胸部更加挺翘有型哟!
3.注意饮食,营养均衡
胸部保养再配以合理的营养饮食,会让你有意外的惊喜。饮食丰胸对女士们来说也是一种简单有效的丰胸办法哦!许多爱美女士减肥后发现该减的地方没减下去,不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥,却未注意补充营养。应该多吃富含这类营养的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。