第1个回答 2022-08-13
蛋白质是人体必需的营养素，现代科学证明，没有蛋白质就没有生命。蛋白质在身体中主要起到构成机体组织、调节生理功能、提供能量的作用。中国营养学会推荐蛋白质摄入量为成年男性65g/天, 女性55g/天。如果蛋白质摄入量长期低于推荐摄入量将对身体的 健康 情况产生严重影响。
如何判断蛋白质是否缺乏呢？
1、容易感到疲劳
蛋白质是人体细胞、组织的物质基础，如果蛋白质缺乏，人体自我修复就会受到影响。如果每天正常休息后还是感觉很疲劳，没有充足的精力投入到工作中；或者炎症经常反复发作、痤疮问题频发，您就要考虑补充蛋白质了。
2、情绪不良
蛋白质不足，将影响5-羟色胺的合成，而5-羟色胺的缺乏将直接影响人的良好情绪。如果发现近期情绪一直不好，或许调整一下饮食，增加蛋白质的摄入会有很大的改善。
3、肌肉松弛虚弱无力
蛋白质是肌肉细胞重要构成元素，蛋白质不足，肌肉量就会减少，体力、耐力都会下降，同时皮肤也会松弛下垂暗淡。长时间出现这种状况，您就该警惕了。
4、免疫力差容易感染、腹泻
蛋白质不足，将会影响免疫蛋白的合成，免疫蛋白能够维持机体免疫功能，如果缺乏，身体的免疫能力将会下降。如果发现近期免疫力下降明显，经常感冒、拉肚子，及时补充蛋白石或许会有明显改善。
5、头发指甲容易断裂
头发指甲干枯、断裂可能与维生素矿物质有关，但是和蛋白质的不足更密切。蛋白质摄入不足，胶原蛋白、胶质蛋白合成不足，直接影响毛发指甲的生长和状态。
6、浮肿或者消瘦
蛋白质严重缺失会引起浮肿或者消瘦，虽然这两种情况已不常见，但是也会偶尔出现。