【减脂期也能吃的寿司】
【军舰寿司】
海草军舰---36kcal/1枚。
扇贝军舰---40kcal/1枚。
红蟹子军舰---46kcal/1枚。
辣章鱼军舰---47kcal/1枚。
海螺军舰---44kcal/1枚。
玉米军舰---40kcal/1枚。
【手握寿司】
北极贝手握---47kcal/1枚。
金枪鱼手握---41kcal/1枚。
玉子烧手握---42kcal/1枚。
甜虾手握---49kcal/1枚。
加吉鱼手握---40kcal/1枚。
豆皮手握---69kcal/1枚。
炙烤金枪鱼手握---45kcal/1枚。
炙烤鹅肝手握---46kcal/1枚。
炙烤鳗鱼手握---54kcal/1枚。
【卷类寿司】
大根细卷---16kcal/1枚。
青瓜小卷---14kcal/1枚。
蟹肉小卷---22kcal/1枚。
芝士吞拿鱼卷---45kcal/1枚。
加州卷---53kcal/1枚。
鳗鱼加州卷---55kcal/1枚。
金枪鱼卷---25kcal/1枚。
樱花卷---35kcal/1枚。
阿拉斯加寿司卷---44kcal/1枚。
【刺身&小菜】
三文鱼刺身---70kcal/1份。
北极甜虾刺身---66kcal/1份。
北极贝刺身---52kcal/1份。
章鱼刺身---65kcal/1份。
金枪鱼此生---90kcal/1份。
海藻沙律---32kcal/1份。
温泉蛋---79kcal/1份。
芥末章鱼---53kcal/1份。
芥末螺片---94kcal/1枚。
盐烤多春鱼---104kcal/1份。
烤三文鱼头---127kcal/1份。
玉子烧---33kcal/1份。
杏仁豆腐---47kcal/1份。
味增汤---54kcal/1份。
减脂期是可以吃寿司的只要控制好量4-6个当主食完全没问题。三文鱼、甜虾北极贝都可以，海产品通常都是高蛋白低脂肪，富含omega-3不饱和脂肪酸。减脂搭配：5个寿司+1份刺身+海草。
剥开寿司的外衣，它的精髓在于米饭。通常，寿司米饭会加入大量糖分和酸味剂，这可不是减脂的好伙伴。我们可以用糙米或花椰菜饭代替，不仅饱腹感强，而且热量更低。
食材的选择至关重要。蛋白质是减脂期的黄金搭档，选择三文鱼、金枪鱼、虾等高蛋白低脂肪的食材，不仅能满足味蕾，还能补充充沛的能量。蔬菜也是不可或缺的，它们富含膳食纤维，可以延长饱腹感，抑制食欲。
第三，调味料的取舍也很讲究。避免使用酱油等高钠调味料，它们会增加钠的摄入，不利于减脂。取而代之的，我们可以用新鲜的柠檬汁或低脂酱油调味，既能提鲜，又不会带来多余的热量。
第四，分量控制是关键。寿司虽美味，但也要注意分量。一个中等大小的寿司卷大约含有150-200卡路里，建议一顿饭控制在3-4个寿司卷即可。饭后搭配一杯绿茶或味噌汤，不仅能解腻，还能促进新陈代谢。
别忘了寿司的灵魂——芥末。芥末不仅能提味，还能促进脂肪燃烧。在寿司中加入适量的芥末，不仅能增添风味，还能为你的减脂之旅锦上添花。
减脂期的寿司，不仅能满足美食的诱惑，还能助力健康瘦身。遵循这些秘诀，在这个寿司控的时代，你也能优雅地减脂，美滋滋地享受寿司盛宴！