一：要改变饮食习惯
吃完饭之后不要立即坐下或者是趴着，最好是能够保持站立的姿势，可以选择进行散步和整理一些东西，这样做不仅仅可以减少脂肪的堆积，还能够促进消化，吃完饭后的半个小时内如果保持不动的话就比较容易出现脂肪堆积。
二：要保持正确的走路姿势和坐姿
走路的时候一定要抬头挺胸，将自己的手臂摆动起来，这样走起来比较有精神，而且能够消耗掉脂肪，如果经常性的将手臂环保可能会使得腹肌没有出力导致小腹部会突起。坐下的时候一定高保持脊背的挺直，不要弯腰或者是收腹，这样能够让腹肌得到锻炼，使得腹肌有力量并且不容易出现松垮。
三：一定要配合运动
摇一下呼拉圈或者是做一下仰卧起坐，伸一下懒腰等都可以使得腹部的脂肪被消耗掉，这样时间长了就会使得腹部的肌肉变得结实和有力量。
四：要注意排便
一定要注意自己的排便，养成定时排便的习惯，这样就可以将体内的毒素及时的排出体外，防止造成二次吸收，导致脂肪在腹部堆积。
现在越来越有这个趋势有些朋友变胖只是肚子大，这样既对自己的身体不好又不美观。所以我提出自己的几点建议。
第一，晚上少吃饭，对于女性来说肚子变大的根本的原因是晚上吃的饭太多了，然后晚上睡觉的时候就会堆积在体内，所以对于女性来说减肚子的第一步就是少吃饭。对于男性来说，减肚子的第一步就是少喝啤酒。
第二，进行腹部的燃脂运动，最基本的运动就是跑步进行全身的减脂，另外还有针对性的练习，通过做仰卧起坐、转呼啦圈来达到自己的肚子减脂，但是刚开始的时候这个运动量也不要太大，必须一点点的增加运动量。
第三，可以到专业按摩的地方进行肚子的按摩促进肚子的脂肪燃烧和血液循环。
以上就是我的建议，对于减肥的人来说最困难的就是坚持和节食。只有做好坚持和节食就已经成功了百分之70了。
为什么肚子上的赘肉比较多呢？因为腹部是最容易堆积脂肪的部位。
很多人认为长期坐着工作是肚子堆积脂肪的原因，实际上这是一个误区。不管是不是久坐的人，肥胖起来的时候都是肚子先胖。多数人发胖，都是肚子开始的。
为什么肚子容易发胖呢？因为腹部肌肉是由骨骼肌和平滑肌组成的。腹部肌肉群和其他肌肉群有区别，因为腹部肌肉都属于深层的平滑肌，不受自主的神经控制。日常活动中腹部肌肉活动幅度较小，不像四肢一样，每天都要活动很多次，所以容易堆积脂肪。
下面是减肚子的一些方法：
有氧运动，有氧运动是一个循序渐进的过程，不要一开始就用高强度来训练自己。如慢跑，动感单车等。心率控制在中低强度，每次训练45-60分钟。有氧运动在减肚子同时增强心肺功能和血液循环。腹部肌肉训练，卷腹，平板支撑等等。腹部训练可以增强腹部肌肉的强度与弹性。也可以保护背部和改善体态的效果。腹部肌肉主要是增强腹肌的效果。饮食，多吃蔬果等健康食品。减少垃圾食品，糖果，薯条等的摄入。饭量以八分饱为主。平时尽量减少去饭店的次数。因为饭店的才油和调味剂比较多。不接触烟酒。日常休息规律，比如第一天熬夜，第二天精神没状态，很难进行有氧运动或者腹肌训练。太晚睡觉的话很有可能又会加餐导致饮食控制的不好。
中午随意吃 但是吃肉要吃牛肉、鸡肉或者纯瘦猪肉
晚上选择粥、紫菜鸡蛋汤、瓜果蔬菜
这样坚持一个月你会看到效果的
不能不吃饭 要按时吃饭 饿了 就吃点苹果、西瓜、柚子、黄瓜、西红柿
记得吃饭的时候一定要慢点吃