第1个回答 2022-06-30
在这节奏快速的 社会 ，工作，家庭，各种压力。导致我们的睡眠质量变差，经常半夜都不能入睡。我们用什么方式改变呢？多吃些有助睡眠的食物如：
1、富含维生素B的食物
维生素B具有协同作用，能改善新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁，促进睡眠。含有维生素B的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
2、富含氨基酸的食物
许多食物含有丰富的氨基酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等。香蕉、无花果、枣、龙眼、葡萄、苹果、梨等水果中也含有丰富的氨基酸。晚餐多吃这些食物可以帮助你入睡。
3、富含钙和镁的食物
钙、镁能抑制神经系统的过度兴奋，具有静息作用。钙含量高的牛奶被认为是一种“良好的睡眠辅助剂”。坚果富含镁。在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘症和做梦等症状。这些食物最好同时吃。
当然睡眠要适量 我们的观点之一是你不能睡得少。很多书都说成年人通常一天睡6到7个小时，但最近美国心理学教授指出，每晚睡6到7个小时是不够的，他对睡眠研究的结果发表了评论，认为只有8小时的睡眠时间才足以达到人类的最高功效。人的睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠。快波睡眠发生在慢波睡眠结束后的记忆存储、维护结构、信息整理、新的学习和呈现，而快波睡眠通常发生在8小时睡眠期的后面，持续约90分钟。虽然我们可能没有意识到，但我们大多数人睡眠不足，这不仅降低了生活质量，而且可能导致疾病。