为家长设计一份午餐食谱.分菜名、种类（肉,蔬菜）、比例（克）、营养成分（水,无机盐）、能量（千焦）

Question

如题所述

Answer 1

星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份
营养成分：热量 685.2千卡,蛋白质26.9g,脂肪25.2g,碳水化台物87.5g,维生素C 11.54微克,钙72.59mg,铁5.62mg,锌3.00mg,铜1.30mg.
星期二主食：杭州小笼包 50克（2 个）副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克
营养成分：热量 5785千卡,蛋白质28.0g,脂肪21.9g,碳水化合物67.2g,维生素A 138.38微克,维生素B1 0.50mg,维生素B20.30mg,维生素C 0.20mg,钙62.84mg,铁7.42mg,锌3.29mg,铜0.34mg.
星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml
营养成分：热量741.7千卡蛋白质27.6g脂肪32.3g碳水化合物85.0g维生素A 198.77微克维生素B1 O.19mg维生素B2 0.53mg维生素C 9.99mg钙333.05mg铁4.83mg锌3.65mg铜 1.36mg.
星期四主食：奶皇包50克,副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克
营养成分：热量 581.7千卡,蛋白质26.2 g,脂肪16.4g,碳水化合物81.4g,维生素A 142.99,微克维生素B1 0.21mg,维生素B2 0.20mg,维生素C 13.54mg,钙43.29mg,铁4.76mg,锌4.84mg,铜0.37mg.
星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份
营养成分：热量7046.千卡,蛋白质19.6g,脂肪40.1g,碳水化合物69.3g,维生素 A 192.27微克,维生素B1 013mg,维生素 B20.15mg,维生素C 28.44mg,钙153.33mg,铁4.52mg,锌2.77mg,铜0.5mg.
星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克
营养成分：热量 690.2千卡,蛋白质27.0g,脂肪15.5g,碳水化合物110.2g,维生素 A 11.69g,微克维生素B1 0.38mg,维生素B2 0.23mg,维生素 C2.19mg,钙177.85mg,铁8.22mg,锌3.88mg,铜0.93mg.

Answer 2

给家长的一份充满欢乐的午餐食谱
各位家长，注意了！告别枯燥乏味的午餐时光，让我们一起踏上美食探险之旅吧！这份食谱将用令人垂涎的菜肴填满你们的午餐盒，让你们的宝贝们在学校期间活力四射，神采奕奕。
营养平衡，美味加倍
我们的每一餐都精心设计，以满足孩子成长的营养需求。我们将肉类、蔬菜和全谷物以完美比例搭配，确保他们获得均衡的营养，为下午的学习和玩耍提供能量。
肉食
烤鸡胸肉 (100 克)：优质蛋白质的来源，有助于肌肉生长和修复。
三文鱼柳 (80 克)：富含欧米茄-3 脂肪酸，对大脑和心脏健康至关重要。
小牛肉丸 (6 个)：美味又营养的小点心，提供丰富的铁和锌。
蔬菜
蒸西兰花 (60 克)：富含维生素 C 和纤维，有助于免疫系统和消化健康。
烤红薯 (120 克)：充满了 β-胡萝卜素和钾，为身体提供抗氧化剂和电解质。
沙拉三明治 (50 克)：混合了生菜、胡萝卜、洋葱和番茄，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
全谷物
全麦面包 (两个片)：富含纤维和复合碳水化合物，提供长久的能量释放。
糙米饭 (100 克)：另一种纤维丰富的选择，具有坚果味，提供维生素 B 和铁。
玉米饼皮 (1 个)：方便又美味，富含膳食纤维和钙。
妙趣横生，创意无限
除了提供均衡的营养，我们还注重让午餐充满乐趣。试一试这些充满创意的食谱，让孩子们期待午餐时间：
恐龙三明治：将全麦面包切成恐龙形状，用奶酪和火腿做成眼睛和牙齿。
彩虹沙拉：使用不同颜色的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、红卷心菜和紫甘蓝，亲手制作彩虹沙拉。
蔬菜棒笑话：在每一根胡萝卜棒上写一个笑话，让孩子们在吃蔬菜的时候开怀大笑。
贴心建议，轻松备餐
为了让备餐更轻松，我们建议：
批量制作肉类和蔬菜，并在冰箱中冷藏，便于一周内食用。
提前准备沙拉三明治和其他便携食品，节省时间和精力。
利用周末时间进行烘焙，制作全麦面包或玉米饼皮。
*鼓励孩子们参与烹饪，让他们感受到乐趣和成就感。
让午餐时间成为欢乐时光
一份美味营养的午餐不仅可以填饱孩子的肚子，还可以为他们的身心健康提供动力。用我们精心设计的食谱，让午餐时间成为孩子们享受美食、学习营养和创造美好回忆的欢乐时光吧！