要学会跟自己的思想做朋友，不要总是一味的抗拒它。当你睡不着的时候，再一遍遍的强迫自己入睡容易事得其反。
顺应自己的思维，然后慢慢的引导它到一种比较平和轻松的状态，帮助身体肌肉得到放松，为入睡做准备。
通过不断提升睡眠质量，延长深睡眠时间，来感受人体的变化，体验这种变好的舒适感。
关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；
让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；
让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；
让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；
“下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；
睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；
学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸。