要学会跟自己的思想做朋友,不要总是一味的抗拒它。当你睡不着的时候,再一遍遍的强迫自己入睡容易事得其反。
顺应自己的思维,然后慢慢的引导它到一种比较平和轻松的状态,帮助身体肌肉得到放松,为入睡做准备。
通过不断提升睡眠质量,延长深睡眠时间,来感受人体的变化,体验这种变好的舒适感。
关闭电子设备,戒不掉就调换到夜间模式;
让身体感受从温暖到凉爽的温度变化:夏季的白天拉上窗帘,保持房间通风, 盖被单或被套,睡前开一段时间空调;
让身体感受从明亮到昏暗的过程:关闭卧室主光源,使用暖色灯泡灯具;
让一切各得其所:整理物品,为第二天的工作生活做好准备;
“下载”你的一天:拿出笔列下你的想法清单,要胜过躺在床上干想;
睡前轻缓的运动:做一些拜日式瑜伽、伸展练习;
学会用鼻子去呼吸,如果早上醒来后觉得口干舌燥,那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸。