跳绳
在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育活动。中国清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为跳白索。1939年在福建省沙县举行的国民体育表演会，就曾设有跳绳个人表演。
跳绳分单人跳和双人以上跳两种，后者也称集体跳。集体跳时两人各抓长绳的一端，分前甩、后甩，跳者可做前后转180度的花样，但步调必须配合一致。跳绳的基本动作有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等。摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动，集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。所用绳子，有时系上野花做成的绣球或彩色布条，随绳子上下摇动呈斑斓色彩，情趣横生。跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋和硬底鞋。绳的长短粗细也要合适。跳绳还常当作各专项运动训练的辅助练习手段。跳绳也是职业拳击运动员锻炼腿力的方法。
跳绳，每次10分钟
跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎没人不会。孩提时代的冬季，大家排着队热火朝天跳绳的景象给很多人留下了温馨的回忆。
如今很多公园、小区也常见到或三三两两，或成群结队的人们跳绳的身影。不久前，北京市20多所高校还开展了第二届毽绳比赛。还有一些年轻人下班回家后，喜欢跳会儿绳以健身减肥。
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花样种类繁多
跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。北京市毽绳协会秘书长师砚芳告诉《生命时报》记者，除竞技类跳绳之外，现在的大众跳绳也有许多花样。有单人跳、双人对跳、多人同跳、鱼贯顺序跳等。单人跳还分单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作。多人跳的同时，也可增加转身、劈叉等动作来活动筋骨。绳也分为两种，有两人摇、供多人跳的长绳，和单人双手摇绳、自摇自跳的短绳。
跳绳有益身心
师秘书长说，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
此外，师秘书长还告诉大家，有人由于条件、时间不允许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。
强度、时间要掌握
跳绳时间长短因人而异。师秘书长提醒，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60―70次；较快的速度保持在平均每分钟140一160次。冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。
1、【词语】： 轻盈
【拼音】： qīngyíng
【解释】： （1）形容女子身材苗条，动作轻快：体态~|~的舞步。（2）轻松：~的笑语。
2、【成语】： 翩翩起舞
【拼音】： piān piān qǐ wǔ
【解释】： 形容轻快地跳起舞来。
【出处】： 唐·李白《高句骊》：“翩翩舞广袖，似鸟海东来。”
【举例造句】： 舞池内一对对情侣在翩翩起舞。
3、【成语】： 如鱼得水
【拼音】： rú yú dé shuǐ
【解释】： 好像鱼得到水一样。比喻有所凭借。也比喻得到跟自己十分投合的人或对自己很合适的环境。
【出处】： 《三国志·蜀书·诸葛亮传》：“孤之有孔明，犹鱼之有水也。”
【举例造句】： 若使他回来了，我们就应该如鱼得水，欢喜的了不得，那里还有功夫在这里纳闷呢！ 清·岭南羽衣女士《东欧女豪杰》第三回
4、【成语】： 大汗淋漓
【拼音】： dà hàn lín lí
【解释】： 形容因运动或体力劳动等导致浑身出了很多汗。
【举例造句】： 只见明珠身后跟着二十来个大胡子军官，有的黑胡子，有的白胡子，有的花白胡子，个个尘沙被面，大汗淋漓。 金庸《鹿鼎记》第三十七回
5、【词语】： 快速
【解释】： 速度快的；迅速：~照相机ㄧ~炼钢ㄧ~行军 ㄧ~育肥。
6、【成语】： 眼花缭乱
【拼音】： yǎn huā liáo luàn
【解释】： 缭乱：纷乱。看着复杂纷繁的东西而感到迷乱。也比喻事物复杂，无法辨清。
【出处】： 元·王实甫《西厢记》第一本第一折：“似这般可喜娘的庞儿罕曾见，只教人眼花缭乱口难言，魂灵儿飞在半天。”
【举例造句】： 匡大被他这一番话说得眼花缭乱，浑身都酥了，一总都依他说。 清·吴敬梓《儒林外史》第二十回
7、【成语】： 目不暇接
【拼音】： mù bù xiá jiē
【解释】： 指东西多，眼睛都看不过来。
【出处】： 南朝宋·刘义庆《世说新语·言语》：“从山 *** 上行，山川自相映发，使人应接不暇。”
【举例造句】： 一切艺术的道理也是这样，单一必然导致枯燥。而丰富多采、目不暇接则是绝大多数人所欢迎的。 秦牧《菊花与金鱼》
8、【词语】： 翻飞
【解释】： 1.飞舞，飘扬。
9、【词语】： 迅捷
【拼音】： xùnjié
【解释】： 迅速敏捷。
10、【词语】： 敏捷
【拼音】： mǐnjié
【解释】： （动作）迅速而灵敏。
灵巧 灵敏 顽强 轻盈 沉着 沉稳 助威 呐喊 喝彩 争夺 激烈 激昂 沸腾 角逐 领先 督战 助阵 拼抢 拼搏 鏖战 迎战 轻视 夺魁 夺冠 失利 悬殊 气势 绝招 振奋 驰骋 踊跃 洋溢 英姿飒爽 初生牛犊 沙场老将 一马当先 精神萎靡 长驱直入 出师不利 变幻无常 稳如泰山 稳操胜券 反败为胜 大显身手 楚河汉界 举棋不定 所向披靡 眼疾手快 凌空射门 出奇制胜 身手不凡 气势逼人 全力以赴 身轻如燕 凌空跃起 左右开弓 信心百倍 劈波斩浪 灵活多变 英勇无畏 并驾齐驱 龙腾虎跃 奋力拼搏 遥遥领先 左冲右突 扣人心弦 毫无惧色 毫不气馁 脚下生风 不负众望 不甘示弱 健步如飞 风驰电掣 一败涂地 后生可畏 意气风发 离弦之箭。