备婚新人速成减肥法 一个月瘦20斤
前期准备：
体重秤(随时监察体重变化)；已手机(计时器、keep软件)；瑜伽垫(必备道具)；已弹力带(拉伸身体)；杯子(补充水分)无糖黑咖啡(燃脂、饱腹感佳)；戒掉一切饮料(包括无糖饮料)；戒掉一切糖类、碳水化合物；戒掉一切零食(特别是油炸类)；尽量不出去吃大餐，少吃或者不吃。
作息时间&饮食推荐：
6:00-6:30起床，起床后别着急起身，用手顺着下巴从下往上提拉脸部15次，睁大眼珠旋转15次，完了之后伸懒腰拉伸一下身体，这样下来会精神很多。
6:30-7:30空腹运动，运动前空腹和一杯温水，不要喝凉水，之后外出跑步或跳绳40分钟以上，运动后记得腿部拉伸。
8:00-8:30早餐(三选一)，方案一:2片全麦面包、2颗鸡蛋、脱脂牛奶；方案二:100g燕麦、2颗水煮蛋、无糖酸奶；方案三:100g玉米/红薯、2颗水煮蛋、无糖豆浆。
午餐注意点：
1.吃饭七分饱。2.米饭、面条等细粮一律改成红薯、玉米、南瓜。3.可以吃肉，但不吃猪肉!鸡肉、牛肉虾都是很好的高蛋白食物，不易发胖。4.低油低盐，不建议水煮，难吃且对身体不好。5.自己做饭，条件不足可以备一碗清水涮着吃。6.碳水:蛋白质:蔬菜=2:4:4。
12:30-14:00午休，饭后不要直接躺下或趴下，可以散步或站10-20分钟，防止脂肪堆积，之后可以午睡30分钟，缓解疲劳。
15:00-18:00加餐，期间可以吃一点水果，推荐吃猕猴桃，美白养颜且含糖量低。
20分钟核心力量训练，腹肌、胸部、背部、臀部训练，可以每天交替进行。减脂操课程40分钟。PS:期间注意补充水分!不要大口大口喝。
22:30-23:00，训练完饿的话，一定要忍住!不然就前功尽弃了!睡前半小时不要喝水，以免水肿，每天23:00前必须睡觉，保持身体自动新陈代谢，每天至少要有7小时睡眼时间。
细节注意：
饮食结构要多样，减肥才健康生理期前后段是运动的最佳时期贫血体虚的女生容易胖，注意身体调养节，食减肥是最不理智、最不科学的切记重口味，使用太多盐，体重会增加少吃冰的，会影响循环，容易水肿水果代替主食减肥更容易囤积脂肪肉和米饭不宜同吃猕猴桃和黄瓜是减肥和美容圣品，不吃碳水化合物，皮肤会变差全身瘦才能局部瘦。