第1个回答 2022-06-20
掌控,带我们开启不疲惫,不焦虑的人生。那么如何实现掌控自己、掌控人生呢?
1、做好精力管理
我们可以从运动、饮食、休息、情绪管理入手,运动为精力赋能,饮食是精力原料的来源,休息和情绪管理可以减少和修复精力的系统性损耗。
2、接受自己的慢,最后才会变快
做一件事,一开始时能力不好慢一点没关系,你要接受自己的慢,最后才会变快。我一开始跑步的时速是7公里,锻炼之后就越来越快了。
3、循序渐进
很多事情都需要循序渐,才能更长久地坚持。我跑步也是遵循这个原则。第一周1公里,第二周2公里,一个月后5公里,之后就保持在5公里。
4、成就感让我们有掌控感
当我们有成就感时,就会有掌控感,掌控感可以增强对抗外界的焦虑和不确定性。在跑步这件事上,我从害怕自己不能跑,对身体没有掌控感,到后来慢慢坚持,有了掌控感,增加了自信。
5、身体需要适当休息
不要持续高强度地运动,因为身体也需要休息,否则很容易受伤。我跑步一开始是1周跑5天,朋友建议让身体恢复后再跑,后来我改为一周跑3天,这样就变得更轻松了。
6、跑步可以改善精力
开始跑步前,我经常会觉得很困很乏,跑步后,身体状态和精力状态都好了很多。
7、跑步姿势对了,身体会更轻松
跑步是同一姿势不停重复的运动,所以姿势错了,身体会越跑越累。跑步时尽量前脚掌先落地,不要过度跨步,要提高步频。姿势对了,效能翻倍。我的步频是160步/分钟,这一点有待提高。
8、放下焦虑
缓解焦虑最好的方法是去做让你感到焦虑的事。我们要知道自己是谁,想要什么,为什么需要,把精力放在最重要的事情上。
9、注意力最重要
钱不是最重要的,时间也不是,你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源。注意力在哪,生产里就在哪。
10、掌控自己的人生
掌控需要用科学的方法,通过运动、饮食、休息、情绪管理改变身体和健康状态,状态好了,掌控感就增强了,而掌控感让我们的生活不焦虑,不疲惫。