拉伸可以增加肌肉的柔韧性，柔韧性的增加也会促进身体的协调性。但柔韧性并不是身体是否具有良好协调性的唯一要素，协调性是一个比较综合的概念，指的事人体在运动过程中身体各器官、系统在时间和空间上相互配合完成动作的能力。能否协调的完成一个动作，涉及速度、力量、耐力、平衡、柔韧等各种素质与运动技能的协同配合。其实关于综合运动表现的各个指标，例如什么力量、心肺耐力、平衡、协调、灵敏等等，觉得就像葫芦七兄弟一样，都是一棵藤上的娃，彼此都密切的相关。同理，想要完美 亮的完成某个动作、某 项运 动，都是 需 要在大脑和 身体的统领下调动全 身的各处肌肉关节，精密配合，协同动才行。拉伸的确可以增加柔韧性，好的柔韧性有助于提高肌肉的弹性，日常弯腰系个鞋带捡个肥皂都十分自如。但是，仅仅是运动之后顺便的几分钟拉伸是根本不足以增加肌肉柔韧性的。有规律、有体系、能持续数个星期甚至几个月的专门拉伸训练才能有效的增加柔韧性，并且每次的拉伸时间得不低于10分钟。最近几年也是发现专门的牵拉书籍开始受到大家重视，很多工作室还专门开始了拉伸训练课程。这个时候有人就要问了，我练习瑜伽和普拉提，每天都练超过一个小时，是不是这种类似的运动可以增加柔韧性呢? 当然，小歪不可否认瑜伽普拉提中大量的柔韧性训练对于增加身体柔韧度的积极意义，日常生活中我们也常见练习瑜伽的人身体都很软，能做得了很多身体扭来扭去的体式。但是实际上，瑜伽普拉提和真正的牵拉(拉伸)训练还是有很多差别的，瑜伽更多强调的是身体各部位、身体和内心以及身体和外界的平衡。而普拉提则鼓励用心去控制肌肉，特别是核心肌肉的控制。普拉提健身很少重复某一个动作，而是强调用精确的控制去训练。
拉伸最重要的就是牵拉感，很多人拉伸只是按照别人的样子，做了一下，牵拉感起始没找到，这样拉伸就是无效的。如何找到牵拉感呢，如下图，请把左手臂伸直，右手抓住左手，缓慢往身体的方向拉，这时候你的左手小臂中就会有肌肉被拉扯的感觉，再多拉一点点，感觉到有一点点酸痛，在酸痛受不了的情况下停住，保持均匀呼吸。注意，牵拉感必须清晰准确的出现在图中红色的部位，如果牵拉感不明显，请按照箭头的方向，将左手往右手的方向旋转，直到牵拉感出现。请记住这个牵拉感，后面所有的肌肉拉伸都必须找到这个牵拉感。只有牵拉感出现在正确的位置，拉伸才是有效的！
拉伸不是简单几个动作，是整套动作，一系列的程，同时要注意拉伸肌肉群的先后顺序。健身过程中，很多人在完成一天的标肌内练动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，般运动之后进行的拉伸属于静态拉伸，十分重要，但往往容易被忽略忽视拉伸运动的重要性容易导致肌内锻炼效果不好，甚 至会造成运动损伤。主立中运动是帮助肌肉减缓、消金痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后立能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松驰，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有I助于放松身体。大是运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松肌肉、肌健及韧带有轻微拉动感保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔2025秒;静态拉伸时数气不呼吸:正确拉伸应该在拉长状态下呼吸。散气只会让你肌内更紧张。动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血波输送至标肌肉。而拉伸是有顺序的，我们般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐 以下几个动作，着望能帮助到大家。
