第1个回答 2022-07-25
# 育儿 事务所#
有利于孩子补钙长高的家常菜有哪些？
成人的对钙质的需求，每天要保证摄入800mg，青春期的孩子身体发育处于高峰期，每天对钙质的需求量增加到1000mg，所以钙质缺乏会严重影响孩子的身体发育。
富含钙的食物很多，有些你可能想不到。比如深绿色绿叶菜、牛奶、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、海米、坚果等都是富含钙质的食品。
绿叶菜能补钙，估计很多朋友没意识到吧。其实，只要我们认真吃菜，就代表我们每天都在给孩子补钙。不一定非要喝骨头汤之类的。我们来说几道简单好做的家常菜吧。
海米油菜
1、材料：海米（555mg钙/100g）、油菜（148mg钙/100g）、葱姜蒜
2、做法：
将海米清洗后，用热水泡发备用。将油菜择净、洗好、切段。
锅内加入油，烧至7成热，加入葱姜蒜、味极鲜爆香，放入海米和油菜，炒至油菜出水、变软即可。放入盐调味，盛出即可。
小白菜豆腐
1、材料：白菜（117mg钙/100g）、豆腐（105mg钙/100g）、葱姜蒜
2、做法：
将白菜择净、洗好、切段。将豆腐切块。
锅内加入油，烧至7成热，加入葱姜蒜、味极鲜爆香，放入白菜，炒至白菜出水、变软。加入豆腐，翻炒2分钟关火，加入盐调味。
菠菜豆干
1、材料：菠菜（136mg钙/100g）、豆干（352mg钙/100g）、葱姜蒜
2、做法：
将菠菜择净、洗好、切段。将豆干切成条。
锅内加入油，烧至7成热，加入葱姜蒜、味极鲜爆香，放入菠菜，炒至菠菜出水、变软。加入豆干，翻炒2分钟关火，加入盐调味。
虾皮鸡蛋
1、材料：虾皮（991mg钙/100g）、鸡蛋（56mg钙/100g）
2、做法：
将鸡蛋打散备用。
锅内加入油，烧至7成热，放入虾皮炒香，打入鸡蛋液翻炒至蛋液凝固，即可盛出。
这些食材是随手可得的，在市场上都能轻松买到，家长们做饭时也简单上手，没有什么复杂的工艺，就是把含钙量高的食物进行巧妙搭配而已。只要有心，每个人都能做到。
除了家常菜之外，经常给孩子吃一些带骨的小鱼、醋焖酥鱼、大骨汤、牛奶等，孩子的钙质肯定缺不了。
除了营养之外，决定孩子身高的因素还有睡眠质量、运动、晒太阳等，要让孩子每天睡足8小时，多进行拉伸身体的运动，如游泳、篮球、排球、羽毛球等运动。要想孩子长得高，就要多管齐下。
你知道有利于孩子补钙长高的家常菜有哪些？一起来讨论起来吧！
大家好，我是翔妈，一名80后全职宝妈，一个爱在厨房瞎捣鼓的妈妈[呲牙]