如何锻炼背让我们显得更挺拔

Question

如题所述

Answer 1

主要就是锻炼这三个肌肉群：竖脊肌、中下斜方肌、肩袖肌群。
竖脊肌的训练：
第一个动作：屈腿硬拉
第二个动作：山羊挺身
在锻炼竖脊肌的时候，一定要去做等长收缩，千万不要弓背，让背部始终绷直。这样可以避免对脊柱造成伤害。
中下斜方肌的训练：
第一个动作：杠铃俯身大臂外展划船
第二个动作：坐姿大臂外展划船
在做以上两个动作的时候，需要注意大臂外展到与地面几乎平行，这样可以更多的减少背阔肌的发力，然后在大臂后伸的时候，让肩胛骨内收，这样就可以充分锻炼到斜方肌中下束以及菱形肌。
肩袖肌群的训练：
第一个动作：站姿绳索大臂外旋
第二个动作：侧卧哑铃单臂外旋
在做这两个动作的时候，需要注意大臂紧贴身体，利用肩袖肌群的力量进行外旋。本回答被网友采纳

Answer 2

我可以告诉你，练背绝对不会让你挺拔，只会让你圆肩更加严重，显得更加驼背。原因是因为很多驼背是因为胸大肌发达，导致了肩关节内转，所以有人异想天开的认为背阔肌在背面，那么就可以把背拉直，这种看似有道理的说法实则天真可笑，因为背阔肌也是直接导致肩关节内转的，如果你是因为胸大肌发达而产生圆肩，那么练背肌只会让你这种情况越发严重！真正需要练得应该是胸大肌的对抗肌：三角肌后束。这块肌肉才是让你的肩关节外转的。