随着近几年粗粮低脂食物的兴热,很多老年人都非常注重养生,经常吃一些粗粮来控制血脂和胆固醇。然而,我们身体对每种营养都应该保持正常的范围,过多的食用或者摄入过少都不利于身体健康。下面,让我为大家介绍老年人身体保健需要控制的三大平衡原则。
第一、膳食平衡
老年人膳食平衡有二:一是膳食中要含有人体所需的各种营养(蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素)并与机体的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根据各自的体质、活动等具体情况作相应的调整。老年人一般以一日3-4餐为宜,应做到早吃好,中吃饱,晚吃少。睡觉较晚的老年人,可以在睡前一小时适当加食点奶类、面包等易于消化的食品,这样既可补充营养又可防夜间出现饥饿感而影响睡眠。
第二、动静平衡
有人提倡老年人多做些家务劳动,这一倡导很好。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重,不同情况的老年人都可运用。
第三、心理平衡
在人的一生的旅途中,进入老年或离退休是一个大的转折,这一转折将给他们心理状态、生理机能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化,其中以心理变化更为突出更为重要。因此,老年人一定要保持心态平衡,情绪稳定。
老年人养生保健最重要的就是要掌握一个度,切勿盲目进补,也不过单调饮食。只有保持一种平衡状态才是养生保健的最佳方向,建议老年人在养生中注意控制平衡状态。同时,保持平和乐观的心情对身体健康也很重要。