第1个回答 2022-09-19
获取适当的信息，优化应对方式。建议每天利用官方信息一小时了解疫情防控情况，积极利用这些信息缓解焦虑。
规律作息，增强心理免疫力。保持正常作息，三餐饮食，多喝水，选择适当的运动方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不健康的生活方式，保护和增强免疫力。做一些让自己感到快乐的事情，提高自己的心理免疫力。
善用社会支持和人文关怀。多和家人或朋友交流，缓解不良情绪，也可以帮助家人朋友处理不良情绪，从而帮助自己和他人。当与他人的关系更加亲密时，心理状态会趋于更加积极健康。
利用爱好和自激励。花些时间做些能让你平静快乐的事情，写些安慰或激励你的句子，时不时地阅读或冥想，与家人分享。
尝试过去的经历，激发内心的力量。回忆自己过去成功应对困难或挑战的策略、想法和信念，调动内部资源，增强积极情绪，增强心理韧性。
学会科学调节，管理负面情绪。1.呼吸调节:有意识地调整自己的呼吸节奏，多做深腹式呼吸，有助于减轻压力，改善心情，提高注意力。2.感官调节:专注于你的各种感官(视觉、听觉、触觉、嗅觉和嗅觉)，帮助恢复平静。比如有意识地去感受身体与地面和椅子接触的感觉，手里拿着东西的感觉，慢慢喝一口水或者吃一点食物的感觉等等。3.行为调节:运动可以改善焦虑，哪怕是简单的肢体拉伸，比如绕圈走几圈，洗手洗脸，哼哼小曲等。4.认知调节:焦虑往往与自己的负面想法有关。一个人应该通过理性的自追问，积极消除过度的忧虑和联想。
无法自调节，寻求专业指导。注意自己和家人的情绪状态。如果负面情绪持续时间较长，影响到自己的正常生活、学习或工作，而自己又无法解决时，应及时寻求精神科医生、心理治疗师、心理咨询师等专业人士的线上或线下指导。